锻炼方法
推荐给你一个可以练臀不粗腿的动作!
不管怎么样 先怒你一幅蜜桃翘臀 点燃你对美臀的渴望 深蹲，可以练腿也可以练臀 问题就是看你对动作的把握 一个动作，两个人做 就会有两种效果 如...
教你怎样练V字举腿支撑–最难的练腹动作
我们要讲的不是健身房或者操课里常见的V字转体和V字对抗支撑，而是街头极限健身里的V字支撑。 之所以叫V字支撑，是因为双脚伸直举高后和身子呈一个...
热身很重要！教你一组运动健身前的热身动作
运动健身前需要充分热身，虽说是老生常谈然，但很多人并不注重。如果你知道运动前热身的好处后，想必你也会注重起来。 热身，顾名思义就是在运动...
我知道你有腹肌，但你的腹肌够硬吗？教你一招让腹肌变硬的方法
很多经常健身的朋友都喜欢晒身材，肌肉摸上去手感也很不错，但是你觉得自己的腹肌真的够硬吗？是的，就是腹肌用力后摸起来的硬度。 腹肌用力后的硬...
别用深蹲练翘臀啦，锻炼臀大肌最好的是这两个动作
很多人听过“无深蹲不翘臀”的说法，这让很多妹子们跃跃欲试，纷纷开始尝试徒手深蹲或者杠铃负重深蹲。但一段时间后很多人却发来抱怨：翘臀是有了，...
双杠肘屈伸–最好的双杠臂屈伸进阶动作
徒手健身中双杠臂屈伸这个动作大家一定很熟悉，但是这个动作叫做双杠肘屈伸，而不是臂屈伸。双杠肘屈伸是双杠臂屈伸的进阶动作，对手肘的力量要求...
徒手练腿究极形态 | 单腿深蹲（手枪深蹲）
想必徒手深蹲大家都再熟悉不过了，但是由于体重限制，徒手深蹲对提升腿部肌肉力量的限制很多，所以我们需要引入难度更高，效果更好的单腿深蹲（手...
保加利亚深蹲 –锻炼膝盖稳定性最好的动作
如果你已经坚持做标准的徒手深蹲一段时间后，那么你将会获得不错的力量提升。但是这仅仅是下肢力量的提升，膝盖的稳定性和身体的平衡能力还没有得...
徒手深蹲——锻炼腿部最好的徒手动作
深蹲是徒手健身中锻炼下肢力量最有效的动作，并且还有许多看得见摸得着的好处。对于男性，坚持深蹲练习可以提高腿部肌肉力量，促进睾酮分泌，提升...
双杠臂屈伸锻练胸肌详解：含胸做还是挺胸做更好
双杠臂屈伸是一个锻炼胸大肌的有效动作，但同时会锻炼到肱三头肌和三角肌。如果按照肌肉力量大小进行排序，胸大肌的力量无疑是三者中最大的，所以...
