无暇锻炼的加班族是不是有时会觉得自己身体缺乏一种力量？眼看夏天就要到了，妹子们是不是都想要减肥拥有好身材？可是又懒的去健身房，不妨试着空闲的时候做几组平板支撑，方便简单，在家就可以完成。
平板支撑几乎是近几年来最风靡的运动，坚持练习的话就可以拥有平坦、紧致的小腹了。在介绍平板支撑前，我要来说一说它和卷腹运动的区别。卷腹也是练习腹肌运动的一个基本动作，它锻炼的是我们的腹直肌，是用眼睛就能看见的外部肌肉群，如果幅度掌握的好，可以减少我们的小肚腩。而平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。在做平板支撑的时候我们身体的大部分肌肉都有参与到其中，这就能更好的训练我们的核心力量了。
西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，平板支撑的动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干保持90°，尽量让身体各部位保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑可以分成4~6组进行练习，每组做20~30秒，中间休息20秒。
下面我来简单介绍3种平板支撑。
一、基本式平板支撑
它的动作要领是，身体保持水平，不撅臀部，不塌腰。肘部成直角，靠脚趾间要hold住。每组做30秒，做两到三组。这组动作可以边看手机边做。厉害了之后可以做60、90秒，组间休息一分钟。
二、抬腿平板支撑
首先在地板上进入俯卧姿势，两只前臂向下弯曲贴紧地面，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。现在把你的一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒。然后回到起始位置，继续两腿交替。
三、侧平板支撑
侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。同样是每组30秒，做两组或四组，左右数量要一致。
另外还有几个需要注意的地方，首先不要每天都做，因为肌肉不休息的话就不会成长。其次锻炼后要好好吃饭，补充能量。最后晚上要好好睡觉，养精蓄锐。
相信坚持一段时间后会是你们想要的效果的。为了好身材，好好努力吧！
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