双杠臂屈伸是徒手自重健身的又一大王牌动作，不管是街头极限健身还是无器械健身你都能看到它的身影，所以学会做一个双杠臂屈伸是非常有必要的。
从头练习做一个双杠臂屈伸
双杠臂屈伸难度要比标准俯卧撑难度大，但比引体向上难度小，所以在此之前能够做一定数量的标准俯卧撑是必须的。
在确保能够做标准俯卧撑后，进行下斜俯卧撑的锻炼是实现双杠臂屈伸零突破的有效训练方法。
除此之外，最好还能加入针对肱三头肌训练的动作，比如下图：
如果觉得这个动作很容易，可以把双脚搭在凳子上做，增加动作的难度。
经过上边的锻炼后，可以尝试到双杠上边做一个双杠臂屈伸了。
做双杠臂屈伸的时候需要注意几点：
- 身体下落至肩部比肘部略低即可；
- 身体下落至底部时稍停顿1~2秒；
- 身体上升时，手臂不能超伸，保持微屈；
- 整个臂屈伸过程身体需要保持平稳，匀速上下做运动。
关于初学双杠臂屈伸的动作要点，大神Thibaudeau已做了很详细的讲解，推荐观看。
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靠墙倒立撑的难度是不是比引体向上稍微高一点？
@menglei0007 不能简单的讲难度谁高谁低。要看你是推力好还是拉力更好，这直接决定了哪个动作更容易。