很多人饿着肚子进行空腹锻炼，无非就是想更快的瘦下去，更快练出完美身材。空腹锻炼到底能不能更快减肥以及空腹锻炼是否科学呢？下边我们来详细讨论下。
当我们清晨起床或者下班后，一般都处于空腹状态。考虑到时间的因素，很多人都会选择在清晨或者下班后进行锻炼。此时身体处于待充能阶段，糖原储备不是很充足。我们知道，糖原是人体的主要功能物质，当糖原储备不足时，会更快的动用脂肪供能。这样看来，空腹锻炼可以更快的燃烧脂肪。除此之外，有些健美选手会在备赛期间进行空腹锻炼，也有很多健身达人会向健身新手推荐空腹锻炼。
锻炼过程中要注意补充水分，让你更快的减肥。有相关数据表示，空腹锻炼比用餐后锻炼可以多消耗33%的脂肪！
是不是心动了？不过不要高兴得太早，脂肪消耗增加，势必会带来肌肉的损失。是的，快速减脂的过程中会造成肌肉的分解，所以进行空腹有氧锻炼外，最好还能加入力量锻炼（分开进行锻炼）。
除此之外，很多人说空腹锻炼会造成低血糖。关于这个问题的见解就非常多了，很多人是持赞同意见的，但也有一些理论认为参与升糖的激素（皮质醇、胰高糖素等）在早晨分泌较多，因此早晨空腹锻炼不会造成低血糖。是不是迷糊了？下边我用自己当做案例。
某天下午在上体育课时（空腹状态），被告知要进行1500米跑测试。按惯例，慢跑两圈热身，接着是各种准备活动。折腾下来，感觉体力充沛得很（血糖上来了）。佩服自己，那次跑步是第一个冲过终点线的，不过5分钟过后，我开始冒冷汗。是的，是冷汗，并且头慢慢有些发晕。我刚开始以为没事，跟同学一起回教室了。老师刚上课没几分钟，我就感觉浑身无力，只能闭着眼睛趴在桌上，头变得越来越晕，星星越来越多。最后自己感觉实在不行了，拉了下隔壁桌的同学，让送去医务室。就这样被背到了医务室，喝了一杯葡萄糖水后，很神奇，所有症状在几分钟内都消失了。这件事之后，我知道了低血糖。
通过我自己的案例，大家最好在空腹状态下不要进行训练量太大的运动。如果实在要空腹运动，建议备上糖水，以防不测。另外，空腹锻炼很可能会降低运动水平。由于个人时间安排的原因，我会进行空腹锻炼，但是刚开始还不错，但之后体力下降得很快，力量续航时间明显要比非空腹锻炼的时间短，所以我也会有意无意的开始避免空腹锻炼。
单从短期来看空腹锻炼是片面的，考虑到健康因素，长期空腹锻炼潜在的危害大家不能不提防。有研究发现，空腹锻炼确实能够提升燃脂幅度，但是持续燃脂的能力却在降低，从长期来看，空腹锻炼对减肥的效果会打折扣。另外，胰岛素等身体激素的平衡问题也是不得不注意的。所以锻炼前一两个小时适当吃些东西，对降低身体抵触和防止低血糖也是很有帮助的。下图为一些比较适合减脂人群在锻炼前填胃的食物。
最后，空腹锻炼是一把双刃剑，短期尝试还是不错的，但不建议长期进行。有血糖调节和血脂调节障碍的人切勿进行空腹锻炼!
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