每一个学会倒立俯卧撑的人也许都会向往这样一个动作：90度倒立俯卧撑。本篇文章将会手把手教你做一个90度倒立俯卧撑。
90度倒立俯卧撑对力量要求很高，所以必须针对力量部分进行训练。力量训练的第一个动作就是俯卧撑，如下图所示。
刚开始锻炼时，可以稍微借助身体惯性，减小双臂的压力，待力量上来后再把惯性去掉，完全靠手臂力量将身体支撑起来。另外，建议大家双脚交叉来做，这个动作对男性不是很友好。
考虑了支撑的动作，接下来我们还要针对上升的过程进行锻炼。详情请参照下图：
双手离墙越近，难度越大。我们的目标就是在把背部放平的同时，慢慢减小双手和墙壁之间的距离，使它符合90度倒立俯卧撑的平衡要求。
经过上边两项训练，力量没问题后就可以尝试做一个90度倒立俯卧撑了。首先，我们来看下普通倒立俯卧撑的姿势：
身子基本上是直上直下的，那么我们现在就不能这样做了，需要增加身子的倾斜度，如下图所示：
随着锻炼的进行，可以尝试做一个分腿式的90度倒立俯卧撑。身体下降过程中，腿是慢慢分开的，柔韧性好的小伙伴会更容易一些。
为了大家更好体会腿部的动作变化，从正面来看下：
能做分腿90度倒立俯卧撑后，只需多加练习，自然就能并腿，此处无捷径可走。
本篇图文教程搭配的视频教程，推荐观看：
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免责声明：因每个人的体质差异，本文观点仅供参考，切勿生搬硬套。
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