静止倒立之我见

这篇文章是写给倒立菜鸟看的，对于倒立老手或者没有练过倒立，但核心力量很强的人来说基本上就不用看了。因为本人也在练习静止倒立也是菜鸟级别的，所以有一点体会分享给大家。

下面我来谈谈我的体会。我倒立行走是没有问题的，大学的时候学街舞练过一段时间，小时候比较调皮，经常翻筋斗，所以对倒立并不陌生，而且胆子也大不怕摔。所以上来就直接倒立，也不会摔倒。但是当我想要静止不动的时候不一会儿就倒下来了，我的手臂力量绝对是够的。那么问题到底出在哪里呢？

我上网查了很多资料，也请教了一些高手，终于找到了自己的问题。那就是我的腰部控制力很弱，稳住不了重心。下面我就来具体谈谈练习静止倒立的一些技巧。练习静止倒立最大的一个问题就是控制平衡，平衡掌握不了就容易摔倒。控制倒立平衡的部位有三个————颈、腰、臂。最早最容易掌握的就是手臂，最重要最难控制的就是要了。手的控制主要分为：掌和指。手掌就是起支撑作用的，指可以用来控制方向。所以你练习倒立一定要有一定的臂力。然后就是颈，颈部也是其控制方向的作用的，所以你倒立的时候头是不可能的抬起来的。

我们讲讲腰部的力量的控制。腹部和腰部是属于核心力量的练习。中国古代的武术一直讲究腰马合一，所以如果你的腰部力量很强，你的重心绝对很稳。腰部和腹部力量的练习，你可以在街头极限健身网站上找到相应的教程。

这些力量都达到以后，我们再来谈谈如何练习静止倒立。初步练习静止倒立还是靠着墙练习比较好。下面我们分步骤来叙说。

1.开始的有个向前冲的态势借助身体的势能让身体能够倒立起来；

2.手臂大概与肩同宽（或者略比肩宽些）；

3.开始的时候可以离墙体远些，双脚要并拢；

4.这样有一段时间后，身体可以紧靠墙体，可以做做倒立俯卧撑，这样又坚持一段时间。

靠墙练习一段时间后，你可以尝试离开墙面，到空旷的地方练习看看，最好找到一块草坪，因为摔下来还是比较疼痛的，慢慢的你就会看到自己的进步。任何技艺 的练习都是一个循序渐进的过程，切不可过急导致受伤。

倒立的练习是一个综合素质的体现，除了练习倒立，我们每天还要加强手臂力量和腹部力量的练习，这样对于我们倒立的练习可以起到事半功倍的效果。最后预祝各位初学倒立的朋友们早日练成倒立神功。

文章来源： 本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网