无论何时，手倒立都是一个非常时尚的动作。不仅姿势优美，而且对心血管功能也有着不错的调节作用。于是，很多人都非常想学倒立，可惜拍出来的照片和自己想象中的差别很大，腰背弯成了香蕉样，根本就没有那些倒立图片的诗情画意。那么，究竟要怎么做才能做出那种身体完全笔直的手倒立呢？
在做出一个完美的倒立前，大家肯定都有按照倒立教程自己练习过，只不过最终得到的结果有点偏差罢了。所以首要的目标是先纠正一些动作上的错误。下边这3个在倒立中常犯的错误，希望大家引起注意。
第一，很多朋友学不会倒立或者倒立的时候非常不稳，有可能是手部支撑的位置存在错误。例如在上图中，左侧的情况是把身体重心放在了手掌根部，属于太过靠后。一旦身体重心发生一些偏移，是无法依靠手指力量将身体复位的，只能靠转动肩膀来保持平衡（能这样做的已经是高手了）。上图右侧才是新手们正确的摆位。一旦身体重心偏前，手指发力可以让身体停止往前倒。相反，手指卸力，可以让身体停止往后倒。
第二，由于是练倒立，不是做倒立撑（倒立过来做臂屈伸），请时刻伸直你的双臂。很多人都做不了倒立撑，却可以轻松倒立撑起自己的体重，就是因为手臂伸直后可以依靠关节来支撑体重，从而减轻肌肉的发力。另外，手臂弯曲不利于身体的稳定，部分朋友倒立出现塌腰现象就是因为手臂弯曲造成的。
第三，无论何时，都请收紧你的腰腹核心。腰腹核心收紧了，身体就能像根竹竿一样，控制好两端就能保持平衡。相反，腰腹核心松散，身体就像袜子一样，一松手就会七歪八扭，根本就立不起来。
结合极减健身之前的倒立教程，再对上边出现的3种情况进行调整，相信大家很快就能掌握倒立的要领。但是光指出错误还不足以让大家明白怎样做，下边就教大家一个针对“香蕉倒立”的矫正方法，效果是杠杠的。
将身体倒立过来之后，双脚会情不自禁的往前倒，使整个身子看上去就是一根香蕉。从这个姿势开始，逐渐的把脚往回放，直到使身子看上去接近一个反香蕉的形状。整个过程中，手臂始终保持伸直状态。需要提醒大家的是，维持反香蕉形状需要很大的腰腹和肩部力量，建议从腹部面对墙壁的靠墙倒立开始练习。除此之外，每次练习倒立之前都应该进行充分的热身，不然很容易导致上胸疼痛。
最后，如果你还没学会倒立，那请你继续加油。如果已经学会控倒但是还做不了身体笔直的倒立，建议你常做上边的练习。一旦灵活运用之后，你将会是倒立高手。不仅倒得稳，而且倒得直。
文章来源：
本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网
还没有评论，快来抢沙发！