推荐给你一个可以练臀不粗腿的动作!

不管怎么样

先怒你一幅蜜桃翘臀

点燃你对美臀的渴望

深蹲，可以练腿也可以练臀

问题就是看你对动作的把握

一个动作，两个人做

就会有两种效果

如果你对深蹲实在恐惧

怕做不好、做不对

你可以选择这个动作来代替

仰卧腿举

要点：腿举是通过器械练习臀腿的常见动作，在做这个动作时，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上；利用臀腿去发力，膝盖保持稳定指向脚尖方向，不要扭动或晃动，向上蹬板至两腿微微弯曲（不要完全打直锁死膝关节）；感受目标肌群的收缩，停顿2秒；脚掌平贴踏板，慢慢复位；过程中注意呼吸的配合和速度的控制，全程肌肉都要保持用力。

好处：这个动作的好处就是核心肌群被强制稳定，不会伤及腰椎，适合女生练习，也特别适合稚间盘突出或是腰有伤的人进行练习。

双脚在踏板上放的位置不一样，刺激的目标肌群也不一样：

1）双脚放在踏板中间，距离与肩同宽时，能从整体上刺激臀腿

2）双脚放在踏板中间，距离比肩稍宽时，能刺激股内侧肌

3）双脚放在踏板中间，距离比肩稍窄时，能刺激股外侧肌

4）双脚距离适中，放在踏板上部时，能刺激臀大肌和腘绳肌

5）双脚距离适中，放在踏板下部时，能刺激股四头肌

▲大腿前侧

▲大腿后侧

所以，在坐上健身器材前，先明确自己要练的是哪块肌肉，虽然动作看起来一样，但练出来的效果可是大有不同，这也是健身的精髓所在。如果想练屁股（臀大肌），就选择上述（4）中的姿态，把脚尽量上移，与肩同宽，把脚上移其实就是类似于深蹲的向后坐。这个动作做完，臀部将会特别、超级酸爽！并且，这样不容易刺激到大腿前侧，不会让你的大腿太粗。