经常健身的小伙伴肯定会遇到这样的问题，在运动的过程中应该怎样去呼吸。有时候呼吸的方式不对，总感觉运动的节奏不对，一会就累了。所以运动的时候要学会正确的呼吸。
日常训练中，呼吸一般分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸往往会伴随着胸腔的上下起伏，吸气的时候胸腔上提，呼吸的时候胸腔下放。胸式呼吸往往较为急促，呼吸较浅。胸式呼吸可以被认为是一种不完全的呼吸模式。
胸式呼吸只是日常生活中的一种正常的呼吸模式，它也有不少实际的价值。需要注意的是，胸式呼过度的吸状态下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌错误地参与进来，代偿了本该参与呼吸的肌群。在日常活动中，这种错误的被重复成千上万次，自然会有各种肩部不舒服、颈部不舒服的现象。
腹式呼吸则相反，在呼吸时，胸腔没有太大变化，而腹部有较大的起伏。腹式呼吸往往较慢、较深、气息较长，相比于胸式呼吸，腹式呼吸的优势在于每次吸入的空气更多，同时让身体处于一个更加稳定的状态。
胸式呼吸基本满足现代都市人日常生活的需求，而腹式呼吸是为了能够适应更高强度的运动（力量训练、有氧运动、唱歌）的呼吸模式。因此运动经验越少的人，对呼吸的控制能力是越差的。如果想要开始训练，慢慢地学会腹式呼吸是很有必要的。
如何学习进行腹式呼吸
胸式呼吸是不用特地学习的，所有人都会使用这种呼吸。但是腹式呼吸就不像胸式呼吸那么简单，运动习惯较少的人，一定要按照下文所说的方法尝试一下腹式呼吸方式，仅花1分钟时间，会对整个日常生活有极大的改善。
1.简易版本的腹式呼吸
step1：找一个硬质的平面躺下（一定不能是柔软的平面），最好就是躺在地板上。
step2：将手放在自己的肚子上， 闭上眼睛，开始呼吸。
step3：尝试在吸气的时候，让自己的手和肚子浮到天上。
step4：尝试在呼气的时候，让自己的手和肚子陷到地里。
如此重复10次呼吸，尝试成功后，可以进行下一个阶段的尝试。
2.普通版本的腹式呼吸
step1：站立。
step2：将手放在自己的肚子上，开始呼吸。
step3：吸气的时候，尝试让自己的肚皮鼓起来。
step4：呼气的时候，尝试让自己的肚皮陷到身体里。
尽量保持胸腔不做太多移动。
学会在不同的运动中使用不同的呼吸的方法，腹式呼吸对运动帮助是极大地，我们应该学会这种呼吸的方法。在运动的过程中我们还要注意呼吸的节奏，节奏把控好了会让你的呼吸更加顺畅。
文章来源：
陈柏龄的酱油台
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