在生活中，很多朋友都想拥有那种像小馒头一样的对称腹肌。一是觉得这样的腹肌看上去真的很漂亮，二是觉得大块的腹肌才更有力量。于是，很多健身爱好者都非常注重腹肌的训练，有时候还会采取负重的形式锻炼腹肌。那么，负重练腹肌的效果又是怎样的呢？
一般负重练腹肌都是在传统的练腹动作上，在手上或者身上放置一块哑铃片，然后进行腹肌训练。喜欢健身的朋友都清楚，长肌肉需要用大重量去刺激肌肉，每个动作通常只会做上8~10下。由于哑铃片增加了身体的重量，腹肌相对平时收缩需要更大的力量，这就相当于提高了练腹的训练强度。于是，很多人脑袋一拍，用这种方法去练腹肌岂不更快？
按道理，负重练腹肌确实可以让腹肌更快的生长，但是你却很少看到有人用铃片做8RM或10RM的腹肌训练，主要原因有下边3个。其一，腹肌已经练过了。在健身房健身的朋友基本都会练习深蹲，硬拉和卧推等负重动作，这些动作实际上已经对腹肌起到了一定的锻炼。许多健身老鸟其实都不怎么单独练腹肌，而是通过控制体脂率达到让腹肌显现。健身新手沉迷于练腹肌，那是因为他们的腹肌本身就很弱。其二，要照顾整体比例。通过负重练出了大块的腹肌，但是回过头来发现自己的胸肌很弱，正面看上去还是飞机场，又有何美感呢？所以大家对腹肌的要求通常都是线条清晰，维度仅通过徒手练习即可满足。其三，抗疲劳才是腹肌该干的事。腹肌主要负责身体的稳定和动力的传导，一旦腹肌发生力竭，不要说举哑铃了，就连站都站不直。为了充分保证腹肌在生活中的作用，使用高次数的训练方法才会好看又好用。
当然，偶尔进行负重练腹肌还是可行的，但需随时关注自己的外形变化，毕竟不是每个人都喜欢粗腰的（粗腰实用）。除了腹肌的外形，可能还有人关心腹肌的力量大小。前边已经说了，腹肌主要是维持身体平衡和传导动力，更多是针对身体本身。如果一个人练自己的双腿都不能很好的控制，又怎么能称得上有力量呢？下边为大家分享一套练腹肌的动作，练好之后没人会说你的腹肌没力量！
本套练腹动作主要有5个动作，都须在手握单杠的情况下完成。相比躺在地上的练腹动作，每个动作都会练到腰腹的协同发力，让你充分找到核心力量的发力感。
动作一：悬吊正抬腿（曲腿）。不粗腰。每次做3组，每组做15下。
动作二：悬吊侧抬腿。有练到侧腹，不喜欢粗腰的可以不练。每次做3组，每组做15下。
动作三：悬吊侧摆。有练到侧腹，不喜欢粗腰的可以不练。每次做3组，每组做15下。
动作四：悬吊正举腿（直腿）。不粗腰。每次做3组，每组做5下。
动作五：悬吊旋举腿（直腿）。有练到侧腹，不喜欢粗腰的可以不练。每次做3组，每组做5下。
不管是在学校还是在健身房，你很难遇到能够完成最后两个动作的人，因为这两个动作确实有一定的难度。如果你想让自己的腹肌不但好看而且有力量，非常建议尝试这套单杠举腿动作。
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