很多人都因工作繁忙没有时间去健身房锻炼，掌握一套简单的居家徒手健身动作就显得特别实用了。
徒手锻炼一：箭步蹲。主要锻炼臀部、股四头肌。
徒手锻炼二：澳大利亚引体。主要锻炼背部肌群，兼顾肱二头肌。
徒手锻炼三：爆发力俯卧撑。主要锻炼胸大肌和肱三头肌，增加爆发力。
徒手锻炼四：靠墙倒立撑。主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌，难度比较大。
徒手锻炼五：下斜俯卧撑。主要锻炼胸肌上部，比较容易上手。
徒手锻炼六：虎扑式俯卧撑。主要锻炼肱三头肌，对手肘的要求比较大。
徒手锻炼七：自重弯举。主要锻炼肱二头肌，这是一个类似杠铃弯举的动作，和上边的澳大利亚引体不一样。
徒手锻炼八：双杠臂屈伸。练下胸和肱三头肌的必备动作。
徒手锻炼九：L形支撑。练腹良品，很酸爽。
徒手锻炼十：仰卧两头起。可以有效锻炼腹直肌，腹肌显形必练动作。
以上就是家庭无器械徒手锻炼的10个动作，可以充分锻炼到腿、胸、手臂和腰腹，非常适合没时间去健身房锻炼的人群。
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