双杠臂屈伸练哪里？以及双杠臂屈伸常见的错误动作

双杠臂屈伸无疑是一个徒手锻炼上肢力量非常棒的动作，也是街头健身必备的入门动作，对双杠臂屈伸锻炼到的肌肉有个详细了解，可以帮助我们进一步提高锻炼效率。

双杠臂屈伸练哪里的肌肉？

双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。如果进行一些变式，还可以锻炼到腰腹核心力量等。

下图是两种常见的双杠臂屈伸姿势，左图身体是差不多垂直地面的，右图身体是倾斜的，区别仅在于身体前倾的幅度。

可以看到，左图姿势与右图姿势进行对比（红色区域），左图倾向于肱三头肌的锻炼，右图倾向于胸大肌和三角肌前束的锻炼。大家在锻炼时可以根据需要确定姿势。

双杠臂屈伸常见的错误动作

双杠臂屈伸没有明确规定姿势，即使手肘外展或内收都可以锻炼到胸大肌，但还是有几种动作是大家公认的错误姿势。

双杠臂屈伸错误动作一：手肘超伸，即身体上升至顶端时手臂完全伸直并超过自然状态。

双杠臂屈伸错误动作二：手臂只弯曲一半就复原了，没有充分锻炼的目标肌群。

双杠臂屈伸错误动作三：借助腿部和腰腹的力量，将身体晃动起来。

双杠臂屈伸错误动作四：身体在下落时明显弯曲背部。

双杠臂屈伸错误动作五：手肘过度外展。

 

至于详细具体的双杠臂屈伸动作，请让我们的街头健身大神来示范吧：

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