瘦子没胸肌显弱，21岁健身男模分享4个练胸动作，让你壮起来

新手喜欢练胸，瘦子也喜欢练胸，就是因为胸肌围度上去后整个人的气场会立马得到提升，可以快速看到健身的效果。除此之外，女生会觉得彭于晏的身材非常好看，肌肉不大不小。要知道，彭于晏的身材只是普通健身者的水平，最特别之处就在于他的胸肌练得特别好。所以，练好自己的“门面肌肉”还是非常重要的。

如果你本身就是体脂率很低的瘦子，那么强壮的胸肌恰好就能减少或者掩盖掉那种瘦小的感觉。来自加拿大的查尔斯今年21岁，是一位健身模特和健身教练，去年还被某健身媒体评选为“新美学之王”。为了帮助更多的人练出满意的胸肌，他决定分享自己的一套练胸动作，大家只需照着练就好了。

第二个动作查尔斯选择的是卧推。查尔斯进行的卧推训练和大家的有些不同，他会先从中等重量开始，逐渐增加重量。每次都要做上4组，每组按照12下、10下、8下、6下的递减次序进行。除此之外，查尔斯还会根据当天的身体情况，交叉进行平板卧推和上斜卧推，让胸肌得到全面的发展。

一套动作下来，胸肌的上中下三部分都得到了充分刺激。另外，考虑到很多人练胸的效果不是很明显，这时就可以参考查尔斯的训练模式，不断改变重量，减少身体对固定重量的适应程度，以保持较高的训练效率。如果你恰好处于练胸的瓶颈期，建议你尝试。

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