如果你已经坚持做标准的徒手深蹲一段时间后，那么你将会获得不错的力量提升。但是这仅仅是下肢力量的提升，膝盖的稳定性和身体的平衡能力还没有得到脱胎换骨。这时候你需要尝试保加利亚深蹲。
保加利亚深蹲可以徒手做也可以手提重物做，它的动作要领是：目视前方，挺胸收腹，上身挺直，一条腿反勾在椅子等高处，使用另一条腿支撑身体，并完成深蹲动作。
保加利亚深蹲由于是一条腿作为主发力腿，另一条腿仅为辅助发力。主发力腿需要承担比徒手深蹲更大的压力，这样对腿部肌肉的刺激更大了，锻炼也更充分。
保加利亚深蹲除了能够不借助任何器械充分锻炼腿部肌肉外，还能提升膝关节的稳定性。这是由于主发力腿不仅仅要负责支撑身体，还需要保持身体的平衡，所以一个完美的保加利亚深蹲，膝盖一定是平稳的，不会四处晃动的。
由于涉及到膝盖的稳定性，可能有些人刚开始完成不了。刚进行练习时可以用手扶着墙壁或者把手之类的东西保持平衡，下蹲的幅度可以慢慢增大，逐渐增加难度。
在做保加利亚深蹲时，主发力腿离另一条腿越近，膝关节承受的压力越大，大家在练习时可以根据能力，自行调整距离。
练习一段时间的保加利亚深蹲后，相信大家能够获得不错的力量提升，同时身体的平衡感变强了。如果还想坚持徒手锻炼下肢力量，那么保加利亚深蹲将是你练成单腿深蹲的绝佳训练方法。
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