你觉得做俯卧撑时手肘应不应该伸直呢？你的回答很可能就代表了你所属人群的观点。这里有个有意思的地方，在健美人的眼中，俯卧撑应该是这样子做的：
发现和自己做俯卧撑时的区别了吗？很明显，手肘是弯曲的。这就是健美中强调的训练动作要保持关节微屈，以免关节长时间锻炼造成损伤。很多健身新手看完后觉得有点吓人，都开始怀疑自己会不会做俯卧撑了。那么，做俯卧撑到底该不该伸直肘关节？如果伸直肘关节就会造成关节损伤吗？
在详细回答这个问题前，大家可以自己尝试做一下。伸直肘关节的俯卧撑会更难，做的数量要比肘关节微屈的俯卧撑更少。但是肘关节微屈的俯卧撑对胸肌的控制和感觉会更强烈，对目标肌群的锻炼更有针对。
于是，肘关节伸直和微屈的两种俯卧撑最大的区别在于，一个倾向于力量的锻炼（全幅动作），一个倾向于胸肌的锻炼（注意力在胸肌上）。接着问题就来了，伸直肘关节做俯卧撑真的会伤到关节吗？
通常能够伤到关节的动作无非就是超伸和将关节锁死，让关节承担过大的冲击力。所以想要确定伸直肘关节做俯卧撑会不会伤到关节，只需区分这点就差不多了。
有时候眼睛看到的东西并不能反映事物内部的变化，俯卧撑也一样。肘关节伸直的俯卧撑也分为两种，第一种就是强行用力将肘关节锁死，是一种刻意的行为，正如下图这人做的负重俯卧撑。
上图这种俯卧撑才会真正的伤到肘关节，这也是大家在健身时需要避免的动作。另一种动作类似下图：
这个姿势和大多数人做俯卧撑时的姿势一样。大家可以观察他的肘关节，这种类型的肘关节属于自然的伸直，不存在刻意的伸直，对肘关节的冲击自然会小很多。对了，有些朋友在做俯卧撑的过程中会遇到肘关节产生异响和疼痛的情况，尤其是在肘关节伸直的情况下。对于这类“特殊人群”，建议使用其他动作代替吧，这已经不是本文的重点了。
最后，再讲一些俯卧撑锻炼的心得。对于有些俯卧撑基础的朋友，可以尝试做手肘伸直的俯卧撑，感受一下全幅动作带来的锻炼效果。如果你是以练胸肌为主，完全可以不必伸直肘关节，还能缩短关节磨损的恢复时间。另外，关节会不会损伤还跟运动量和恢复情况有关，所以请控制运动量在自己承受的范围内，并留给身体足够的恢复时间。这下，你应该可以放心用俯卧撑锻炼身体了吧。
文章来源：
本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网
还没有评论，快来抢沙发！