俯卧撑是最受大家欢迎的徒手健身方式之一，无论是老男人还是小男孩，几乎都有做俯卧撑的经历。虽然长期坚持做俯卧撑练不成大肌霸，但是可以让上肢肌肉更发达，增强腰腹的核心力量，可谓好处多多。
不过可惜的是，很少有人可以长期坚持做俯卧撑一个月以上，比较常见的只有30天俯卧撑挑战。究其原因，一是大家不清楚做俯卧撑是否真的可以练出肌肉；二是长期做俯卧撑到底可以练成什么样子。现在，就有一位健身达人和一位健身菜鸟为大家找到了答案，即每天只做100个俯卧撑，坚持100天后会变成什么样子。
这位小伙子是一位健身达人，已经练出了不错的肌肉，从他的L型支撑就能看出腰腹核心力量非常不错。就这样，他开始了第一天的100个俯卧撑。
下边是小伙子第10天的情况，宽距俯卧撑一点压力都没有。
下边是小伙子第20天的样子，花式俯卧撑玩得很溜。
下边是小伙子第30天的样子，下斜俯卧撑依旧没压力。
下边是小伙子第50天的样子，弹跳俯卧撑，已经是名副其实的俯卧撑高手了。
下边是小伙子第70天的样子，换腿俯卧撑，感觉身体推起来和换腿都很流畅。
下边是小伙子第100天的样子，在朋友们的见证下在100天里完成了10000个俯卧撑。
从这位健身达人的变化不难得知，普通标准的俯卧撑真的算是一种比较简单的健身动作，再加上自身属于徒手训练，很难让本来就很强壮的肌肉得到充分的刺激，自然对肌肉围度的提升不是很明显。如果换做是健身菜鸟，俯卧撑也许会有意想不到的效果。
下边这位只是普通的女孩子，力气可能比国内的部分女生要大，可以艰难的完成几个俯卧撑。下边就是她第一天做俯卧撑的样子，训练计划依旧是每天100个。
坚持俯卧撑锻炼第31天时，她已经可以完成标准的钻石俯卧撑了。要知道，有些男生都做不了钻石俯卧撑。
俯卧撑锻炼第70天，姑娘想尝试击掌俯卧撑。可惜的是，摔了一个狗啃泥。
俯卧撑锻炼第100天，姑娘迎来了蜕变，从当初只能艰难完成几个俯卧撑的菜鸟变成了可以做弹跳俯卧撑的健身高手。
从小伙子和小女孩的变化过程我们可以清楚的知道，只需100天，普通人可以通过俯卧撑这一个动作达到提升肌肉力量的目的，并且效果非常明显。但是对于那些本身一口气就能完成五十多个俯卧撑的健身达人来说，每天100个俯卧撑起到的效果可能并不是很明显。
最后，俯卧撑绝对是锻炼身体的好动作，但要根据自己的健身目标进行选择。对于新手来说，别说每天100俯卧撑了，就连每天50都难坚持做满1个月。但对于健身高手来说，做完100个俯卧撑只是几分钟的事，这就是长期健身积累下来的实力！那么，你的实力又有几个呢？
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