玩转各种花式俯卧撑 只需练这三种最基础的俯卧撑

花式俯卧撑动作新奇，容易吸引人们的眼光，很多人都想学。那么，本篇文章将会教你怎样学会各种难度的花式俯卧撑。

花式俯卧撑可以简单分成三类，一类是动作的创新，对力量要求不是非常高，只需知道动作即可完成；另外两种是高爆发力和纯粹的力量，这两类比较难，我们着重进行介绍。

对于爆发力俯卧撑，我们只需要加快做标准俯卧撑的速度，用尽全力将身体推起。刚开始锻炼也许只能刚刚离开地面，但是过一段时间就可以做击掌俯卧撑了。

随着锻炼的进行，不仅仅是手臂的力量，腰腹核心力量也会跟着增长，这时候依靠爆发力就能够将身体复位到站立姿势。此时你说能够击几次掌呢？

对于纯粹力量的俯卧撑，需要考虑肌力水平去将身体推起。

首先是肘关节。虎扑类的花式俯卧撑对肘关节的要求都比较高，所以我们要针对肘关节进行训练。训练方法可以参考下图：

像上图那样是很难的，许多人都完成不了，这时候需要把臀部稍稍翘起来，身体上升时往后移一点，难度会下降很多。

如果臀部翘起来后还做不了，那就需要先把一只手臂支撑起来，然后在伸直另一只手臂。

除手肘外，需要训练的就是咱们的推力了。毋庸置疑，单臂俯卧撑才是王道，所以玩转花式俯卧撑的另一个动作就是单臂俯卧撑。如果实在做不了单臂俯卧撑，可以进行负重双臂俯卧撑代替。

有了单臂俯卧撑的基础后，对于训练超人俯卧撑和十字俯卧撑都能起到很好的力量基础。

在这里我们仅仅讨论常见的花式俯卧撑，对于倒立俯卧撑和俄式挺身等非普通大众能做的俯卧撑咱们就不讨论了。

如果你能很好掌握上边的三种基础动作，玩转各种花式俯卧撑仅仅只是一个身体适应的过程，下边视频介绍的算是目前样式最多最全的俯卧撑，赶紧去尝试吧！

推荐视频：花式俯卧撑只有你做不到没有我想不到

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