身材比较胖的人想改变一下自己，希望在减肥的同时再练点肌肉，于是加入了健身的队伍中。然后有人告诉他，“胖子需要先减脂，那样才能练出有型的肌肉。”尴尬的是，也有人告诉他“胖子不需要减脂，尽管练就好了，这样才能练出大块的肌肉。”对于健身初学者真的很迷茫，那么，街头极限健身网来告诉你胖子健身的正确做法。
需要明白自己到底有多胖
胖子在减脂前最好先大致估算一下自己的瘦体重。例如，摸一下自己的手臂，注意分辨肌肉和脂肪的分界处。如果仅仅是肌肉上覆盖了一层不是太厚的脂肪，手臂用力之后依旧能够看到高高凸起的肱二头肌，对于这种情况我们暂时归类为A。如果肌肉上的脂肪层非常厚，掐一下都感觉不到肌肉的存在，对于这种情况我们暂时归类为B。明白自己的肥胖程度，有利于接下来的目标制定。
健身前请确定自己的健身目标
健身计划都是根据健身目标去制定的。对于A类型（微胖）的人，如果你想快速练出线条，并不在意肌肉维度，那么非常适合直接减脂的。至于减脂后的效果，跟下图的小哥非常接近，相当于变了个人！
如果你看到上边的图片后，觉得这样的身材不是自己想要的，觉得应该再多一些肌肉的话，那么先进行增肌是非常明智的选择。等到皮脂下的肌肉（肌肉是热量消耗大户）达到自己认可的维度后，你大可放心的去减脂。像上图的小哥就是经历了先减脂，后增肌的两个过程，耗时较长，所以喜欢大维度肌肉的A类人直接进行增肌训练才是效率最高的。
对于B类型的人（很胖），只想说，兄弟，还真没法挑，只剩下减脂这一种选择。由于体型超重的B类人长期生活在“负重”状态下，瘦体重含量通常会高于A类人，所以完全减下来后虽略显单薄，但还能接受。
综合来看，体型微胖的人先进行增肌训练，后进行减脂训练是最有效，也是最高效的，因为适当的脂肪含量有利于肌肉的生长，同时肌肉增长后会促进脂肪的消耗，一举两得。对于肥胖严重的人基本没得选择，好好做有氧训练减脂，当体脂减到一定程度并接近A类人时，可以尝试增肌训练。这里要提醒一下，绝对的增肌和减脂是不存在的，所以最好不要把增肌期和减脂期混在一起，这样很可能会降低训练的效果。
本文作者卢华山，转载请注明来自：街头极限健身网
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我是一个肌肉和脂肪都多的人，按您文章中的简单方法去捏我的肱二头肌是有明显且结实的肌肉的。按理来说应该归为A类。可是我的体型跟最下面那个歪果仁肥胖的体型比较接近，像我这种奇葩应该先增肌还是先减脂？拜托给点建议吧！
@jim2049100 肱二头肌不但要捏出来，更要在用力状态下会高高凸起（B类人也可以捏得出来，但是看不到凸起的二头）。如果你的体型跟图3的外国小哥一样，属于腹部脂肪堆积并往下悬吊的情况，建议你先进行减脂，把悬吊的那部分赘肉减掉（如果不先进行减脂，可以断定你的腹肌肯定出不来，体脂太高了），当比图一左边的那个小哥再瘦一点的时候再进行增肌就比较合适了。