减肥似乎是健身运动永恒的话题。健身就是要是人的体魄看起来更加阳光、健美。所以一个肥胖的人可能一生都在和健身打交到，但真正减肥成功的人可能不多，因为减肥真的对人的意志力是个极大的考验。苏轼说过这样一段话“古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志。”减肥不仅要持之以恒更要循序渐进。
大家都有这样一个常识，肌肉是有记忆的。一个减肥太快的人，他的体重容易反弹，一段时间以后他的体重会恢复原状甚至比以前更重。所以瘦的太快不仅对身体有害而且于减肥无益。正常情况下，三个月体重减掉5%~10%是比较适宜的。那么减肥太快到底有什么危害呢？
1、瘦得快很受伤
放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。
大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。另外，有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。
2、瘦得快反弹快
瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。而且，人体对体重有一种惯性。减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。
3、对身体健康造成很大的伤害
a.胆结石：瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛，严重情况下还有可能需要切除胆囊。
b.肝脏问题：体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时，这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内，而在节食4~6周后，受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。
c.电解质紊乱：根据患者缺乏的电解质不同，出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。
我啰里啰嗦了一大推，那么到底遵循怎样的时间表来减肥才是比较科学合理的呢？
下面我就来详细地说说这个问题：
1、现在公认最安全的减肥是每周0.5公斤的速度下降，每个月最多不要超过5公斤，否则会对身体造成伤害，头晕眼花，血压降低等，减肥太快还可能会引起：新城代谢率下降，体力和免疫力下降，体内脂肪不断增加，器官功能失调，皮肤不再润滑水嫩，月经紊乱等等；
2、减肥最好是要坚持三个月以上
有人会问，为什么要坚持三个月以上呢?这是有科学依据的哦!
人的细胞更新周期是90-180天，从科学的角度来分析，人体胃细胞每七天就会更新一次，皮肤细胞是二十八天更新一次，红细胞是一百二十天更新一次。身体98%的细胞都会被替换，最快需要半年，有的甚至需要一年。
每年都会有细胞消亡，也会有新的细胞自然生长，来取得哪些消亡的细胞，而脂肪细胞也是其中的一种，它是不会因为外力作用或者运动消失的，但是数量是可以控制的。90-180天，就是脂肪细胞的更新周期了。
如果你通过节食或者其他手段在短时间内，造成了体重大幅度下降，也就是脂肪细胞变小，一旦你恢复了正常饮食，一定会很快就胖回去了，这就是没有更替的脂肪细胞的记忆，他会记住他的大小，即使是饿瘪了他，一旦有吃的，马上就会长大。这就会让你陷入瘦胖的反弹恶循环之中了。
所以，减肥最少都要坚持三个月以上，或者更长时间了，这样才能真正的把身体的脂肪细胞都换掉；
3、身体也是有“记忆”的
为什么说身体也是有记忆的呢，就像是头发掉了，新的头发会在同样的位置长出来，而我们身体受伤了的小伤口，也会重新愈合，这就是身体的记忆功能。
同样的道理，身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞变小的时候，我们的身体就会启动保护系统，防止脂肪的流失，他会降低身体非正常消耗脂肪的速度。很多人每天吃的很少，但是却怎么也瘦不下来的原因！
吃得少又不瘦，但是只要多吃了一点，就会猛的反弹，这就是脂肪细胞在自我保护了。身体的脂肪就会快速的堆积在你减去的部位，特别是腰部和腹部，这就又反弹回去了。
所以减肥坚持才是硬道理！俗话说得好好“一口不能吃成一个胖子”。同理，一下也不可能从一个胖子变成身材苗条的人。胖纸都是潜力股，只要坚持不懈、循序渐进，胖子们一定能减肥成功。
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