每个胖子开始减肥时，最关心的问题永远都是减肥的方法，但他们还忽略了一个同样重要的问题，那就是减肥带来的皮肤松弛问题。这个问题有多严重呢？搞不好的话，很多人宁可不减肥也不要变成皮肤松弛的样子！
笔者身边就有一个的例子。那时候还是大一，住在隔壁寝室的一同学就是这次故事的主角。他身高1米7，体重大概是140斤这样。据班里八卦，大一那年他没有谈女朋友，不知怎的，从大二开始他就开始了减肥。他减肥的方法非常简单，直接，就是每天晚上下完课后去操场跑一个小时才回寝室，然后把饭量砍掉一半。他一坚持就是一整年，终于，他瘦了，体重降到了110斤（已经偏瘦了）。笔者在一次串门中不经意间和他搭了肩膀，顺便捏了一下他的胳膊。乖乖，不捏还好，捏了之后心里咯噔了一下，发现手感跟正常人的不同。最大的感觉就是软和松，现在回想过来，原来那小子在减肥时出现了比较明显的皮肤松弛。
接着，我们先来简单了解一下皮肤松弛形成的原因。我们的皮肤由表皮（看得见摸得着的最外层）、真皮（受伤破皮就是指这一层）、皮下组成的。真皮部分含有的弹力蛋白和胶原可以让皮肤保持弹性，透明质酸和水分可以让皮肤看起来更水嫩，通常年纪增大以后，真皮层出现胶原蛋白流失现象，接着会出现皮肤松弛。另外，减肥过程中出现的皮肤松弛基本都是由于皮下脂肪快速消耗，皮肤组织还来不及收缩（收缩很缓慢，一般要按年计算）填补减小后的空间导致的。所以在减肥的过程中，注意以下4点可以有效避免减肥之后皮肤松弛得像沙皮狗。
第一，把握好节食减肥的度。不可否认，对于懒人来说，节食是减肥速度最快的方法之一（不考虑反弹），但这种方法也是最容易出现皮肤松弛的方法之一。有些朋友可能会说，“扯淡，我节食减肥两个月减掉了20斤，外表根本看不出什么变化”。没错，对于一些体重基数不是很大的人，减肥之后在视觉上不会出现夸张的变化，但是皮肤摸上去的感觉会发生变化，并且稍稍用力扯自己的肚皮，你会发现皮肤还是松弛了。
第二，坚持运动，结合有氧运动和无氧运动的减肥方法。大家可能已经发现了，减肥之所以出现皮肤松弛主要是因为脂肪被消耗掉了，皮肤不能及时收缩导致的。所以在有氧减肥的同时，进行一些无氧运动，可以用肌肉的体积去填充那些被消耗掉的脂肪。但这里要注意，减肥的有氧运动和增肌的无氧运动最好分成两个单独的阶段进行，即绝对的减脂和绝对的增肌是不能同时进行的（极少人群除外）。
第三，补充足量的蛋白质和水分。摄入充足的蛋白质有利于运动中身体的恢复和肌肉组织的合成，同时能够为皮肤细胞提供足够的营养元素，保持皮肤弹性。另外，保证充足水分的摄入（主要是维持渗透压），能够让肌肉更饱满，将凹陷的皮肤支撑起来。
第四，控制减肥的速度。曾经有一小伙按照前边的三点去做，成功瘦了下来并且也有了肌肉，但是小伙却因减肥速度过快导致了严重的皮肤松弛。下面小伙向大家展示自己的手臂肌肉，样子看起来非常不错，肱二头肌清晰可见。
但是小伙用手拉了一下手臂的皮肤，皮肤松弛立马就显形了。大家可以自己试一下，正常人是拉不出那么多皮肤的。
当小伙脱掉上身的衣服后，皮肤松弛严重的地方一目了然，确实很可怕。
所以在减肥方法正确的前提下，控制减肥的速度很有必要。通常认为每个月减重5公斤是比较安全的。注意，这里是减重，不是减脂，两者的区别还是很大的。
最后，希望大家在减肥成功后可以真正的喜笑颜开，不会因皮肤松弛问题而悲喜交加。
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