生活中大家或多或少都会存在惯性思维。例如，一提健身，就想到各种健身房运动的场景；一提健美，就想到舞台上恐怖的大肌霸；一提减肥，就想到让人喘不过气的跑步。跑步，几乎是每个胖子都会尝试的运动。有人通过跑步成功瘦下来了，也有人只是多了一次失败的减肥经历。不管怎样，他们都有一个共通之处，那就是没有人会觉得跑步减肥是一件容易的事。
其实，不只是跑步，波比跳、游泳、有氧操等都属于运动减肥。运动减肥的效率或高或低，但都和锻炼的时长紧紧挂钩，每天运动一二十分钟就想瘦下来根本不现实。很多健身教练或者营养师都会首先建议减肥的人控制饮食，然后才是适当的运动。可见，控制饮食才是最重要的。怎样做才能称之为控制饮食呢？笼统的回答就是尽量少吃或不吃高油高热量的食物。幸运的是，这里有一个健康饮食的案例可供参考。
有一位小伙子为了验证日常生活中的各种甜食才是导致肥胖的主要原因，决定在一个月内严格进行健康饮食，然后观察前后的变化。所谓健身饮食，就是拒绝吃那些额外添加了糖或酒精的食物，只吃全天然的食物。例如，常见的可乐、芬达、瓶装果汁等饮料，各种蛋糕点心、饼干等速食食品都会添加糖类物质。生活在现在的社会上，想要找到完全没有添加剂的食物，难度还是比较大的。
在开始实验之前，小伙子还进行了一次体检以便观察这一个月的变化。体检报告显示，除了胆固醇偏高外，身体的其他各项指标均正常。
实验开始第一天，小伙子的食谱也变为了各种水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等纯天然的食物，再也不能吃薯片、啤酒、巧克力等各种含有人工添加剂的食物。对此，小伙子信心满满，表示一定可以顺利完成挑战。可是实验进行还不到一周，小伙子就说自己浑身不舒服，很难受。即使只是想喝一点带有味道的饮料改善一下胃口，可符合条件的只有矿泉水。随着日子进行，他还表现出了心情烦躁，易怒的情况，并且表示自己非常渴望吃更多甜的食物。
实验进行两周后，小伙子突然感觉当初那种非常渴望甜食的感觉不存在，身体已经适应了当前的饮食习惯。终于，一个月后小伙子到医院进行了复查。报告显示，体重下降了4.5kg，胆固醇下降了8%，血糖水平也下降了。
调整一下高糖的饮食，一个月就能改善身体健康，同时还能减掉将近10斤的体重。如果换做是运动减肥，又是什么情况呢？假设跑步一小时可以消耗600大卡（均值，不高不低）的热量，坚持跑步30天消耗的总热量为18000大卡。1kg脂肪含有9000大卡的热量，辛苦跑步一个月只能消耗掉2kg脂肪。考虑到跑步前后以及跑步中需要花费的时间，跑步的减肥效率，不得不承认和控制饮食比起来，运动是一种效率低下的减肥方式。至少从短期来看确实如此。
最后，笔者希望大家平时可以多锻炼，把运动当成自己生活的一部分，不要把它当成减肥的工具来对待，不用的时候就扔一边，用到的时候就拼命折腾。不要求身材有多么完美，但总不能胖到连自己都嫌弃自己，你说是吧？
文章来源：
本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网
还没有评论，快来抢沙发！