戒掉各种甜食，6周就能减10斤，这才是简单靠谱的减肥方法

减肥可以不运动，但是一定需要控制饮食。那么，怎样做才算是控制饮食呢？减少饭量，少吃油腻食物，选择低卡食物等都算是控制饮食。其实，对于很多胖子来说，他们不需要弄得那么复杂，只需戒糖就能减掉很多肥肉。

相信大家都不会拒绝那些吃起来很甜的蛋糕、面包、果脯、饼干、巧克力等食物，尤其是一些胖子会特别喜欢吃甜食。美食研究员们曾经做了一个调研。他们研制了一款浓汤，为了找到最适合大众的口味，分别向汤里添加了0%，3%和6%的糖，然后让一些普通人进行品尝。结果显示，加有3%糖的汤最受欢迎，其次是6%糖，不添加糖的最不合胃口。

甜的食物口感确实好，但是每天摄入过多的糖类如果没能得到消耗，最终会转变成脂肪储存起来。长期以往，人也就慢慢变胖了。那么，人变胖的速度会有多快呢？假如每天都有6茶匙（计量单位：一茶匙=5ml）的糖会转变成脂肪，并且这种情况持续一整年。如果用脂肪的替代液体装到肚子上的袋子里，那将会重达4.5kg，并且足以让你长出小肚腩。

通常认为，每个人每天的糖摄入量应该在12茶匙以内，但世界卫生组织推荐降到6茶匙。值得说明的是，这里的糖是指食物加工中额外添加的糖，而不是指食物本身的糖。举个例子，做糖醋排骨的时候为了更好吃，都会往排骨里加一点蔗糖，这里的蔗糖就属于额外添加糖的。像大家经常购买的零食和饮料中，就含有非常可观的糖。

一些吃起来偏咸的食物依旧会含有大量的糖。很多人应该都吃过咸味的碳烧腰果，如果仔细观察外包装的配料表，你会发现这当中添加了白砂糖（碳水化合物包含了糖，两者不可等同）。人就是这样不知不觉摄入了很多糖，像上图中的一碗泰式炒面，你很难想象它竟含有9茶匙的糖。

如果一个胖子恢复健康的“吃糖”习惯，体重会多快降下来呢？BBC做了一个实验。节目组邀请来4位志愿者，并且经过简单的测算得知，audrey平均每天的糖摄入量为23茶匙，cara的为28茶匙，simon的为39茶匙，rick的为29茶匙。在长达6周的低糖饮食期内，audrey平均每天的糖摄入量下降到了1/4茶匙，体重下降了5kg；cara的为3茶匙，体重下降了6kg；simon的为1/4茶匙，体重下降了6kg；rick的为7茶匙，但由于他增加了饮酒这项活动，导致体重维持不变。