开始认真减肥，一个月最多可以减多少斤呢？

天气开始变得炎热，又快到秀身材的季节了，减肥（减脂）事宜再次被许多人提上日程。仔细打听才发现，有人一个月减了20斤，有人一个月只减了8斤，还有的人体重丝毫未动。对于普通胖子而言，认真减肥一个月，究竟能减多少斤呢？

毫无疑问，这是胖子们最关心的问题，也是最模糊不清的问题。大家设想一下，如果一个人的体重可以在一天内减少1吨，那减完之后这个人还剩下多少体重呢？显而易见，当前的体重（准确的说是体脂率）才是决定减肥速度的关键。要知道，《超级减肥王》的那些大家伙曾经创下了7周减掉100磅体重的纪录。

脂肪作为人体的储能物质，可以在运动中为人体提供大量的能量，也因此而被消耗。这时就有人会问，“如果24小时保持运动，不就达到了快速减肥的目的了吗？”这种想法非常实在，但是却忽略了个体之间的运动能力。例如，保罗曾经用14个小时游过英吉利海峡，单次运动就消耗了将近14磅的脂肪。如果换做是缺少运动的胖子，动一会儿就气喘吁吁，更别说连续运动几个小时了（超长时间的运动还要考虑多方面的因素，比较复杂）。

通常认为，可以在短时间内失去大量体重的身体，更可能在短时间内快速增加体重。暂且不讨论快速减肥带来的弊端，光是极端的习惯改变就能让人感到难以坚持。综合考虑后，对于一般的超重人群来说，每月减少5~10磅的体重是比较合理和健康的。不仅能让身体有一个适应的过程，还可以减少肥胖纹的出现几率。

话说回来，比起立志每月减多少斤，确定减肥的目的和选择什么方式减肥才是重中之重。这2点将会指引你如何完成减肥大业。例如，很多人觉得自己身材有点胖，于是想减肥。但是他们却不知道减到什么程度才算是完成了减肥。体脂率达到20%？15%？还是10%？这三种梯度将会直接决定你之后的发展。每天坚持跑跑步，稍微少吃一些油腻的食物，惬意的让体脂率达到20%（男20%，女25%）还是可行的。但是你想达到15%，拥有分块的腹肌，不仅需要更严格的控制饮食，还需要做一些抗阻训练。如果想要达到10%，那就得吃好些苦头了。

最后，虽然减肥不限速，但是没有一个明确的减肥目标很容易造成减肥超速。超速的后果就是短期带来的改变难以成长为长期的习惯。要知道，体重只不过是生活习惯的外在表现而已。

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