减肥成功后如果只做力量训练不跑步，一个月后体重会怎样变化？

减肥（减脂）的难点在于坚持，如果不能长期坚持运动和控制饮食，结果往往都会反弹。很多人在减肥初期都会特别卖力，一旦达到心中的标准后就会有所懈怠，减少运动的强度。如果突然停止有氧运动，一个月后身体会发生哪些变化呢？

阿楚（chubbyemus）曾经是一位力量举爱好者，有着非常丰富的训练经验，但最后还是选择了腹肌男路线，减掉了57磅（约26kg）体重。由于力量举训练期间养成的饮食习惯难以彻底调整过来，阿楚的体重反弹了。这一胖，就是整整10年。或许在不同的时间里每个人都有自己的难处，阿楚感觉这个时期里自己的生活和工作一团糟，决心和以前的生活方式做个告别，再次走上减肥之路。

由于之前有丰富的训练经验，阿楚选择减肥的动作也会非常多，徒手训练和器械训练都在选择的范围内。例如，俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃弯举、倒蹬机等。为了更符合减肥的需求，阿楚在每天的训练内容里还加上了有氧跑步。所以，训练方面完全不是问题。

阿楚非常重视饮食。为了这次减肥，阿楚制定了非常详细的方案。例如，他决定每天吃6顿饭，每次摄入50g蛋白质、30g碳水化合物、15g脂肪。并且随着训练的进行，他还把碳水化合物的摄入量提高到了50g。由于这是在计算卡路里减肥，所以在做饭时都会进行称重。

考虑到阿楚的力量举生涯，他每天摄入的热量依旧是比较高的，所以减肥的结果也可想而知。经过16个星期的努力训练，阿楚从最初的93.6kg下降到了80.9kg，成功瘦了12.7kg。由于个人原因，他决定从第17周开始不再做有氧运动，但依旧保留力量训练部分。相比于之前的训练，主要是缺少了有氧慢跑部分。经过一个月后，阿楚的身体会发生什么变化呢？

从理论上来说，停止跑步相当于减少了运动量，体重应该会出现一定程度的反弹。事实也正是如此。之后的一个多月里，阿楚没有吃“欺骗餐”，也没有吃任何垃圾食品，只是偶尔因工作出差会吃得丰盛一些。仅仅过去1周，阿楚的体重就反弹了1.4kg。停止跑步的第2周，体重又反弹了1.3kg。停止跑步的第4周，体重又反弹了0.5kg。整体呈一条上升的抛物线。但是从停止跑步的第5周开始，体重下降了0.9kg，这主要是因为阿楚在这个星期里连续搬了两次家的缘故。如果长期以往，体重很可能还会反弹。

最后，仅仅停止跑步一个月体重就反弹了2.3kg，这还是在坚持力量训练的情况下。如果是完全停止运动的话，那反弹的体重将会更多！这也告诉大家一个问题，如果自己确实不是一块运动减肥的料，或许从饮食入手才是成功的关键。以上，希望对大家有所帮助。