用登山代替跑步减肥前，这4种效率低下的情况你最好知道

减肥有一句经典的台词，叫做“管住嘴，迈开腿”。在大家的意识中，“迈开腿”主要是指跑步。由于跑步减肥的人多了，各种各样的运动损伤也开始被人听闻。例如，半月板损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等伤病，吓得部分胖子都不敢跑步了。于是，各种能够替代跑步的新型减肥方式便应运而生。

游泳、骑行、椭圆机等都是不错的减肥方式，但是有部分人却提到了登山。之所以会有人推荐登山减肥，主要是因为跑步的过程中，膝关节需要承受的冲击力大约是6倍体重，而登山只是3倍体重。另外，还有不少人说登山比跑步会消耗更多卡路里。

想进行运动减肥的人都或多或少会担心膝关节受伤的问题。听到上边的说法后，有不少人开始选择登山代替跑步减肥。如果你也有这种打算，下边这4种效率低下的情况你最好知道。

第一，登山比跑步更难坚持。登山大多在野外或者郊区，从自己家里过去肯定会花费一定的时间。另外，登山的环境每天都在变化，运动过程中还会面临着意外。由于减肥本身就是一件需要毅力的事情，再加上这种外部因素的影响，能够坚持下去的概率就更低了。

第二，上坡段减肥效果好，下坡段减肥效果打折扣。很多人说登山比跑步更减脂，主要是指往上爬的这段路程。但是在往下走的这段路程中，主要是重力在指引身体，走起来根本就不费劲。两者的效果综合一下，总体的减脂效率就不是别人说的那么高了。

第三，下坡段膝盖受力激增。那些说登山比跑步更保护膝盖的人，主要是指往上爬的这个过程。曾经有一个节目进行了真人实验。该实验显示，一个标准体重的正常人在往上爬楼梯时，膝关节承受的瞬时冲击力是3倍体重，但是在下楼梯时，膝关节承受的瞬时冲击力飙升到了9倍。所以，跑步不见得比登山更伤膝盖。

第四，容易诱发肌肉酸痛。在健身界中，有一种普遍的看法是，肌肉做离心收缩更可能引发延迟性肌肉酸痛。当然，你不用知道离心收缩具体指什么，知道下山的过程中肌肉主要在做离心收缩就行了。另一方面，如果第二天起床后出现了比较明显的延迟性肌肉酸痛，这表示你必须进行休息，等到肌肉酸痛消失后才能进行减肥大业。不经意间，就浪费了时间。