人体旗帜这个动作超级酷炫，很多人都非常希望自己能够做人体旗帜。那么本篇文章将会教小伙伴们怎样练习人体旗帜。由于在直杆上边做人体旗帜要比在横杆上边更难，建议从横杆开始练习。人体旗帜练成的时间很大程度取决于每个人自身的身体素质，身体素质强的人其实不用练习就可以完成，根本不需要一个月时间。对于普通人，按照下边的8个锻炼步骤，学会人体旗帜只是时间的问题。
人体旗帜练习一
有力量的手臂放在下边支撑（推），没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移（身体各部位最好都在同一平面），同时锁住手腕和肩关节，可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。
这个动作是力量测试动作，不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离，并且能够保持身体固定，便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃，建议多做宽距引体向上，就不要再往下边练了，以免受伤。
人体旗帜练习二
要点是腿収至腹部，并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量，从而把身体重量都集中在两只手臂上边（没练习一的基础会比较危险）。双臂一推一拉保持身体腾空，但维持身体的稳定还需要你多加练习。
人体旗帜练习三
等到练习二可以保持身体平稳后，开始尝试把腿往上伸直，并重复腿部的屈伸动作。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量。
人体旗帜练习四
该动作是一个双腿的外推和内送，这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态。对腰腹的力量要求比练习三高很多，可以有效的锻炼腰腹力量。
人体旗帜练习五
是练习四的升级版，对腰腹力量的要求又上了一个台阶。该动作要求腿慢慢往外放，直到和身体在同一直线上。腿越往外，腰腹承受的力量越大，当支撑不了的时候放开上边的手即可卸力，可以重新再来。
人体旗帜练习六
在练习五的基础上，需要把腹部的朝向由向上变为与地面平行。这个动作会增加侧腹的压力，做不了的小伙伴加强侧腹的锻炼即可。
人体旗帜练习七
身体条件已成熟，人体旗帜起身训练，并尝试定住。
人体旗帜练习八
在横杆上边做顺风旗要容易一点，练好横杆后我们当然要挑战直杆。手臂握姿就不多说了，看图即可。
刚开始我们的身体会自然的旋转，不过没关系，先让手臂熟悉直杆的发力，然后针对手腕和肩关节做些调整即可。到这一步大家应该心里有数了，大功告成啦！
这次录顺风旗教程弄得老茧都快破了，无奈借了两张以前的图，大家自己在训练时记得把手套戴上。
人体旗帜力量基本功
人体旗帜对上肢力量的要求很高，特别是背部，那么我们就必须针对这个特点进行训练。
人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上，并且一定要做宽握的。同时，对腰腹力量也提出了要求。这里要注意的是，人体旗帜不能简单的用 “某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了，需要你不断的去尝试，而不是闷头苦练那些辅助项目。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的，至于平时不怎么运动而且体重超重的话，那还得额外花些功夫。小伙伴们，加油！
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