对于单手引体向上，很多还没学会的人认为单手引体向上对肱二头肌的要求是最高的，但是当你去做的时候会发现，对肩膀的要求更高。挑战单手引体向上这一高难度动作，我们一般使用辅助手锻炼的方法。如何进行辅助手训练，就成了能否练成单手引体向上的关键。
单手引体向上练习第一阶段
将重心偏向一边进行引体向上训练，辅助手离主发力手越远越好。随着力量的增强，慢慢减少辅助手的手指，最后变成一根手指。
这个动作在练习时不宜借助腰腹力量，要完全靠手臂的力量去拉。能做单杠双力臂的人基本上可以从一根手练起，这个阶段过渡还是很快的。
单臂引体向上练习第二阶段
将身体拉至单杠处，开始做一个重心往复的动作。这个动作需要根据自己的力量大小调整头部与单杠的距离。
由于这个动作可以很好的控制辅助手的发力大小，并且身体处于单臂引体最难的位置，所以我们可以充分利用极限力量，达到提高训练效果的目的。
单手引体向上练习第三阶段
随着我们力量的上升，可以把下巴拉过单杠进行锻炼。
能做出这个动作时，你离单手引体向上非常接近啦。这时候你只需要慢慢减小辅助手的发力，并尝试放开辅助手。
单手引体向上练习第四阶段
开始挑战单手引体向上。此时不要求你一定要把下巴拉过单杠，用力往上拉就好了。身体尽量的摆动借力，身体上去以后再慢慢改变动作姿势。
单手引体向上练习第五阶段
随着锻炼的加强，恭喜你，你可以完成一个正手的单手引体了。
大家平时看到的单手引体向上大多为侧拉的形式，侧拉的单手引体向上会比正拉的单手引体向上容易一些，这里也给大家提供锻炼的方法。
单手引体向上练习步骤一
双手基本贴在一起，做偏重引体向上，并且逐渐减少辅助手的手指，最终变为1根手指。
单手引体向上练习步骤二
开始做90°悬停练习，也叫单臂锁定。这个动作需要不断的尝试，直到你能定住。
单手引体向上练习步骤三
尝试做一个单手引体向上。
不好意思，这是我第一次做这种侧拉的单手引体向上，肩膀不知道往哪靠，大家将就将就吧。看完这个教程，小伙伴们应该都知道怎样练习单手引体向上了吧。
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