想成为大力神？你应该加入1RM训练法

RM一词在力量训练和健美中是经常听到的，在健身行业已达成共识，其重要性不言而喻。

RM是Repetition Maximum的缩写，它是指单一肌肉一次收缩或伸张所能够产生的最大肌力，也可以指某一肌群收缩或伸张一次能够产生的最大肌力。

RM是在肌肉训练时，关于训练强度的指标。在我们平时的锻炼中，RM代表：肌肉疲劳前能按指定重复次数举起的最大重量。例如，10RM代表能举起物体10次的最大重量，再多1次就举不起来了。

根据健身业内的经验，得出以下RM的大致规律：

1. 1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主
2. 6RM-12RM主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块
3. 15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性
4. 30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪

备注：不同出处的RM表会有差异，但数据基本相符。

1RM是力量训练者所追求的最佳训练法。但要确定自己的1RM是比较困难的，习惯是以深蹲、卧推、硬拉做为测量的动作，并不建议以单一肌群的训练动作来做测试，比如肱二头肌或肱三头肌。由于1RM训练法危险系数高，锻炼过程中一般需要专门提供保护的人，不建议普通健身爱好者采用这种方法锻炼。

对于普通健身爱好者，可以进行3RM或者5RM训练，这样既能满足提升力量的要求，又能保证自身安全，是个不错的选择。另外，可以参考以上RM规律，制定增肌或者是减肥的健身计划，非常灵活。

Ps：可能大家会对第4点存在疑问，因为不存在局部减肥的说法。据权威人士的相关解释：“短时间运动，局部脂肪代谢的确可能会增加……但支持不了多久，就会打回原型”。

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