最近几天，北方风大，身体也稍感不适。北方的风很毒，以前只是听说，在北方呆了几年，果然北方的风吹的很邪乎，夹带着黄沙，打在人身上令你头昏脑胀。所以在秋天和冬天在户外锻炼身体，务必要注意一些事项。
人体本身有调节体温的功能，当感觉到冷的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等，增加新陈代谢，并刺激肌肉收缩，减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强很多，而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，对于青少年来说尤为重要。
当天气较为寒冷时，身体会出现哪些生理反应呢？
肌肉功能下降
在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。
代谢比例上升
在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。
换气量增加
在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显着增加，造成心肺循环的负荷增加。
呼吸道不适
人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。
为了在寒冷的天气有效的锻炼，咱们要做好以下几个方面。
充分的热身运动
在冷环境中运动前，要比在常温下运动做更多的热身运动，让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。
做好保暖、循序渐进
做好保暖的动作，并循序渐进来达到常温时运动的强度。
不可忽略的饮水与补给
在冷环境中运动时，可能会比在常温下运动更快疲劳，且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水，但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质，所以要做好水分与能量的补给。
运动后的保暖
运动后若是有流汗，应赶快更换干暖衣物，以免着凉。
在大自然面前，人是多么的渺小。锻炼身体，遵循自然规律。年少的时候轻狂，可以受伤，但随着年岁的增长，越来越发现，身体的恢复能力不在那么强了，任何人都无法对抗衰老，所以自我保护的意识也就越来越强。伤病的时候才发现只有健康最宝贵，等到好了就会陷入生活的漩涡，拿青春换金钱，年老了又拿金钱保生命。任何时候都要把锻炼身体放在第一位。
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