听我说，一定要找到健身目标，不然真的很难练出好身材

你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的健身目标。

俯卧撑

网上有很关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，同样能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，自己有机会的话也可以做做。可惜的是，这些视频都是记录变化的过程，视频主人公自己没有一个大致的预期和想要达到的效果，仅仅是完成任务式的锻炼。很多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了锻炼，找不到健身的意义和目标。

增肌前后

带着目标去健身会让你事半功倍。在生活中，不难遇到许多练得很好的健身爱好者。如果你问他们健身到底是为了什么，他们很可能会犹豫一下在回答。但是如果你问他们想要练成什么样子的话，他们会立马告诉你答案。这就是一个非常明确的目标，他们所做的努力都是为了实现这个目标。例如，前段时间和朋友讨论大学专业和从事工作的对口问题，两人几乎同时拍大腿感叹道，“要是早知道工作会用到哪些知识，上大学那会儿也不会那么迷茫，找不到学习钻研的动力。”可见，漫无目的的学习或者是健身，效率真的会大打折扣。

有人说，“你这是在放屁！我只想练腹肌，为什么每天坚持做腹肌撕裂者还是看不到腹肌呢？”这是一种典型的错误观点。在明确了自己的健身目标后，接着要做的事情就是收集相关的知识和技巧，然后才是制定健身计划。看不到腹肌主要是因为体脂率太高，而并非是训练不努力。在没搞清楚这个原因之前，即使做再多的腹肌训练计划都是无用功。

人体旗帜

囚徒健身和街头健身练习者都会比健身房练习者更容易看到自己的进步，他们的训练目标也会更明确，就是为了做出更难的动作，而健身房练习者需要考虑走肌肉优先路线还是力量优先路线。如果没有一个清晰的定位，很容易犯一心两用的错误。即想要健美的身材又想要超强的灵活性，造成训练上的杂糅，自然效率会下降。对于体育锻炼，保持专项训练才是快速实现目标的不变法则。

最后，有时候真的不必惊叹别人一年的训练就能发生巨大的变化。你只需专注自己的健身目标，选用最有效的训练方式，然后长期坚持下去。经过一段时间后你会发现，那个让他们惊叹的人就是你。