Tabata是一种高强度的间歇式运动，整个Tabata训练的时间仅为4分钟，并称能拥有无氧锻炼和有氧锻炼的效果，那么它真的就是懒人健身的“偷懒”方法吗？
Tabata训练法是什么？
Tabata是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，高强度间隔训练方案。内容主要为：高强度运动20秒，休息10秒，持续4分钟，总共8个循环。
这里有一个需要注意的地方，Tabata训练法中高强度的意思是指，每个训练动作都需要在20秒内做到极限。极限两字也就是Tabata的精华所在。
Tabata 4分钟真的有效果吗？
至于4分钟锻炼的效果怎样，我们先来看一下Tabata Protocol的研究报告。
Tabata Protocol研究的对象是体能状况佳的运动选手。其中一组做一周五天的一小时适当强度运动，而另一组则做一周四天的四分钟高强度运动，一个星期做5次的训练，持续六个星期。结果做4分钟高强度运动的选手的最大有氧能力提升了14%，无氧能力提升了28%。
单独看数据，很难搞清楚Tabata训练法到底是什么鬼，我们通过一个视频来直观了解Tabata训练法。
从视频可以看出，不同的动作，在规定的时间内都会以最快或者最多的方式去完成。
虽然Tabata训练法最开始的研究对象是动感单车，但考虑到运动的共通性，以及Tabata训练持续性燃脂的特点，越来越受到大家的追捧，特别符合现在快节奏的生活方式。
Tabata训练法适合懒人吗？
很显然，Tabata训练法并非一种偷懒的训练法。它缩短了休息的时间，同时还增加了锻炼强度，没有良好运动基础的人是吃不消的。
Tabata训练法是一种训练理念，没有固定的训练动作，我们可以利用Tabata训练法的优点，把深蹲、引体向上、俯卧撑等各种徒手健身动作或者器械健身动作融入其中，制定自己的健身计划。但要注意一点，挑选的动作一定要有难度，比如单次练习很难坚持30秒以上的动作。
综合来看，Tabata训练法是一种非常高效的运动方式，但需要一定的身体基础才能使用，不建议新手练习。每次做完Tabata都会有种被折磨得要死的感觉，普通人很难长期坚持Tabata训练，建议拿来当做短期的专项突破练习。有心脑血管疾病者切勿练习！
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免责声明：因每个人的体质差异，本文观点仅供参考，切勿生搬硬套。
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