停止锻炼后，肌肉有氧耐力下降的幅度和速度是怎样的？

也许大家都能猜想到，如果停止锻炼，肌肉有氧耐力会呈下降趋势，但是知道耐力下降幅度和速度的人很少，那么下边我们就来详细了解肌肉有氧耐力消退的幅度和速度是怎样的。

停止锻炼后，肌肉的耐力（有氧能力）和肌肉的力量两者消退的幅度和速度差异很大。对于肌肉力量的消退，街头极限健身网早已做过介绍，其消退的速度大约为其增长速度（停止训练前，获得力量提升的过程）的三分之一。这个过程是一种缓慢的，持续时间较长的过程。但是对于肌肉有氧耐力来说，衰退速度就要比肌肉力量快很多。

对于一个每周锻炼3~4次的有氧耐力玩家（比如长跑），完全停止耐力训练一周并不会发生明显的肌肉耐力水平下降，但是当停止训练的时间延长至2周时，有氧耐力就会出现显著的下降。

有氧耐力一般用最大摄氧量来衡量（VO2 max），它可以反映出一个人在运动中获取、运输、存储和使用氧气的能力，通常心肺功能越好，最大摄氧量也会越大。有研究指出：

在停训大约2周后变化就会很明显。耐力跑者4周不训练，VO2 max会下降20%；即使只停训12天，VO2 max也会下降7%；有些人甚至10天就不行了。

还有研究指出：

在停止任何有氧运动后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2 max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手。

这一点正好与力量训练相反，也说明了有氧耐力容易消退的特点。科学家还做过这样一个实验，将十二名16~17岁的健康青年男子随机分成两组进行为期3个月的慢跑训练和短跑训练。训练导致慢跑训练组和短跑训练组的最大摄氧量分别增加了12%和10%。在停止训练6个月后，两组的最大摄氧量与训练前相比无显著差异，但与训练后相比则出现显著性下降。

这样看来，有氧耐力要比力量训练更不可懈怠。对于力量训练的人来说，一个月不训练也许最大力量会出现滑坡，但对于专项练习有氧耐力的人很可能会前功尽弃！

 

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