囚徒健身单臂倒立撑为什么没有视频？告诉你真相

囚徒健身的单臂倒立撑作为整本书的最终式，也代表了该书的最高难度。喜欢上网的朋友肯定会发现，囚徒健身有6艺10式，唯独第6艺（单臂倒立撑）没有视频教程。那么，街头极限健身网来告诉你，囚徒健身没有第6艺视频教程的原因。

仔细观察囚徒健身倒立撑最终式的姿势：初始状态，手臂伸直来支撑笔直的身体，然后仅仅弯曲手臂让身体往下沉，并且身体需要下降至头部触及地面。

如果你已经学会双手的倒立撑，并尝试挑战上边的动作，你会发现自己的身体会不自觉的旋转，需要把腿打开才能保持平衡。于是，你认为是自己力量不够，更加刻苦的训练。终于你也可以像上图那样笔直的单臂倒立。

当然，你会尝试让自己身体下沉。可惜的是，你只能弯曲一点点的手臂，并且腿部会不自主的打开保持平衡，很难做出像下图那样的姿势（囚徒健身第八式，单臂半倒立撑）。

于是，你再次怀疑是不是自己的力量还达不到要求。可这次你怎么训练还是做不出上图的姿势，终于你尝试到网上寻求帮助。

如果你有幸看到了下图（极少的单臂倒立撑资源），你一定会恍然大悟，原来还可以这么做啊。但是还被很多囚友喷：动作不标准，而且还是靠墙的。

这时就要徒手健身大师Simonster出场了，双脚并拢，仅依靠另一只手保持平衡（上图靠脚蹬墙保持平衡）。由于扶手处高于肩膀，绝大部分体重会集中在Simonster的右手，所以这可以算是目前最接近囚徒健身倒立撑的动作了。

为什么说囚徒健身的单臂倒立撑不可能实现

请你再次仔细观察上边两张单臂倒立撑的动图，你会发现他们在做臂屈伸的过程中都至少有2个发力点（支撑点），一张是用脚蹬墙，另一张是用手扶椅子。

这已经非常明显了，由于人体关节链式活动的原因，不可能完成身体笔直的单臂倒立撑，一定会伴随着腰部的扭动来保持平衡。例如，在离墙的状态下，手臂的屈和伸的快速转化是可以实现的，但是在转化时需要扭动腰部，常见的单臂倒立跳就属于这一类。

再举个例子，如果把单臂倒立撑看成单腿深蹲，当你在做这个动作时，随着腿部逐渐弯曲，你的腰部会左右前后摆动来保持平衡。想想看，腿部的力气比手臂大得多了吧，但是连单腿深蹲都需要晃动身体来保持平衡，你一个单臂倒立撑又有何资本保持身体笔直呢？

那么，囚徒健身那本书里的单臂倒立撑图片是怎么来的？很简单，摆拍嘛。即只在动作的起始和终了进行拍摄，并不存在真实的过渡动作，中间的过程只是大家自己脑补出来的。于是，也就没有视频教程咯~

话说回来，如果手肘只是轻微的弯曲，这一类的单臂倒立撑是存在的，而且能够做的人很多。但是当手肘弯曲接近90°（实际角度根本不到90°，45°以内）时一定会伴随着扭腰动作，这也是为什么能够做单臂俄挺都做不了单臂倒立撑的原因。而这，也恰恰是囚徒健身单臂倒立撑不可能实现的原因。

本文作者卢华山，转载请注明来自：街头极限健身网

下边是一个老外反驳囚徒健身倒立撑的视频（中文字幕），推荐看下：

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