早上空腹跑步效果怎样？有什么需要注意的事项？

在这快速发展的年代，貌似连健身也要赶时间。是的，由于平时工作太忙，很多人会把健身安排在早上，这其中自然会涉及到空腹运动的情况。那么，早上空腹跑步的效果怎样？有什么需要注意的事项呢？

经过一晚上的休息，人的身体处于缺水状态，所以第二天起床后及时补充水分会让你有更多精力去完成晨练。对于仅把晨跑当做保持健康的人，晨跑可以让你提升早上的精神状态，提高办事效率。同时，长期的晨练可以磨炼人的毅力，养成良好的作息习惯，对保持旺盛的精力非常有帮助。对于把晨跑当成自己减肥方式的朋友，最关心的问题自然就是这种空腹状态下的跑步能不能提高减肥的效率了。其实，早有研究表明，空腹状态下的锻炼会比饮食后的锻炼多消耗33%的脂肪。不过别高兴太早，还有研究表明，这种空腹状态下的减脂提升会造成持续燃脂的下降，所以空腹锻炼的减脂效率也会打个折扣。

低血糖

其实，早晨空腹锻炼和用餐后锻炼最大的区别就在于身体的供能状态，这需要人们在晨练时特别注意一些地方。相关研究表明，在清晨状态下，血液中参与升高血糖的激素会分泌较多（例如皮质醇），这使得人们在空腹状态下跑步不易出现低血糖。但这不表示就一定不会出现低血糖。低血糖最初的状态就是冒冷汗，四肢无力，接着感到头晕，眼睛难以睁开，最后会晕厥（笔者经历过低血糖，现在仍记忆深刻）。所以当你跑步出现冒冷汗的情况时，最好立即停止锻炼进行自查。不过预防低血糖最好也最有效的办法是自带一瓶加了葡萄糖的水，而且葡萄糖很便宜，在药店10元钱就能买到一大袋。

虽然早上的空气比较清新，但是在太阳还没出来前，树林比较多的公园里二氧化碳的浓度较高，是不太利于晨练的。如果可能的话，尽量在太阳出来后或者挑人较多的地方进行锻炼，避免出现意外。此外，早上跑步的时间不宜过长，通常在30分钟内比较适宜，避免因运动量过大导致整个早上发困。

当晨跑结束后，很多人可能因赶时间会选择马上吃早餐或者干脆什么都不吃就去上班，这都是不可取的。当运动结束后，血液主要集中在运动器官，消化器官暂处缺血状态，肠胃蠕动较慢，不利于食物的研磨消化。另外，如果不吃早餐就直接去上班的话，毫无疑问大脑将由于供能不足而整个早上处于迟钝状态，并且出现低血糖的几率更高。正确的做法是，在呼吸平复或者运动结束半个小时后进食比较好，早餐可以根据自己的健康要求，挑选一些营养丰富的食物。

最后，衷心的提醒各位晨练的朋友，出门跑步前一定要喝水。最好再额外带一瓶糖水，即使你不喝也没关系，毕竟它能预防意外的发生。另外，有血糖调节和血脂调节障碍的人切勿尝试空腹跑步！