小伙每天做100个单腿深蹲，30天后腿部力量明显提高！

有人说，每天做100个徒手深蹲可以锻炼腿部肌肉，提升男人的阳刚之力。也有人说每天做100个徒手深蹲会废了膝盖，不建议大家尝试。于是，有一个小伙子就做了下边的挑战——每天做100个单腿深蹲。

单腿深蹲不同于大家常做的徒手深蹲（双腿），很多人连一个都完成不了，甚至是经常健身的人一口气也做不了很多个。单腿深蹲除了对腿部力量要求变高外，对膝关节的稳定性提出了非常高的要求。很多人无法完成单腿深蹲恰恰是无法保持身体平衡导致的。那么，接下来就看看这位小伙子的挑战情况吧。

小伙子不是肌肉男，只是中等身材。看他跌跌撞撞的样子是不是有种自己做单腿深蹲的感觉？如果大家仔细看他的动作的话，肯定要说动作不标准，弯腰，膝盖还乱晃，严重的自残行为。不过好在他最终完成了第一天的任务，锻炼后也记录了腿部的样子：

单腿深蹲进行到第10天的时候，按照惯例进行了拍照：

为期30天的单腿深蹲挑战已过半，小伙子非常认真的对待每次的训练。在每次的训练中都会逐渐调整自己的动作，让他看起来更加的“标准”些。

于是，我们看到了单腿深蹲15天后的样子：

第30天：

为了方便对比，我们将第1天的腿部照片和第30天的腿部照片放在一起进行比较：

可能大家看下来并不会觉得腿有变粗多少。说得更好听些，一个月的锻炼并没有长出多少肌肉，至少从外观上看不出变化。通常来说，肌肉的生长喜欢使用年来做单位，自然这1个月的锻炼时间不会练出什么肌肉。那么，这一个月的单腿深蹲能不能提高肌肉力量呢？

我们可以看到，第30天时，小伙子做单腿深蹲的动作明显比第一天更稳，节奏也更好，最主要的是他的膝盖不会左右乱晃，让人看着有种揪心的感觉。从他的动作就能看出来，腿部的力量已经得到了提高，尤其是平衡能力。

其实，单腿深蹲属于变相的负重深蹲，符合大重量小次数的健身铁律，可以很好的刺激到腿部肌肉，自然可以获得力量的增长。大家在做单腿深蹲时应尽量把背挺直，腿部在弯曲和甚至的过程中要保持平稳，刚开始锻炼还可以用手扶住栏杆等物体保持平衡。

最后，体重过大和腿部力量薄弱的朋友不适合做单腿深蹲，并且每次做单腿深蹲的数量一定要控制好，不然很容易伤到膝盖。对于那些以维持身体健康，而不是以变得强壮为目的的朋友，每天做自己能力范围内的徒手深蹲效果就很不错了，不一定要去做难度很高的单腿深蹲。

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