健身戴耳机的人都很装？难道你不知道听音乐可以提高运动效率吗？

在健身房和街道上可以经常看到戴耳机健身的人，很多没有试过戴耳机健身的人很可能会认为，这是一种装X行为，对健身并没有帮助。那么，健身时听音乐真的不能提高运动效率，而仅仅只能起到装（zhuang）饰（bi）作用吗？

音乐是人类发明的另一种语言，用于传达作曲者的思想和情感，所以音乐肯定不能像摄入蛋白质一样，直接对肌肉的生长起到助推作用。但是，音乐可以对健身起到间接的作用，帮助你更好的运动。

代入感强的音乐会在一瞬间唤醒你的神经，赶走那种心不在焉，疲乏困倦的状态，使你迅速开启运动模式，自然锻炼起来会更卖劲。另外，节奏感强的音乐会在不知不觉中影响你的运动频率，平日里只能举10下的哑铃很可能举了十一二下。很多健身房和操房就是利用这个原理，通过有节奏的话语和音乐调动会员们的积极性，让大家觉得今天状态不错，就会多举几次哑铃，多跑几分钟步，在不知不觉中提高了运动效率。

音乐还能打发运动休息间隙，减少无聊情绪出现的时间，让你更快的恢复体力。不少健身的朋友都有自己喜欢听的健身歌曲，《Intro》就是最受欢迎的健身歌曲之一。在跑步的时候，戴上耳机，不受周围嘈杂声音的影响，真的有种整个世界就是自己的感觉！

在运动中听音乐固然可以调动情绪，但是这并不适合所有人，还是有一些需要注意的地方。

第一，健身时总免不了出汗，如果戴耳机健身的话很容易让耳机染上汗液，长期使用耳套也会发出异味。尤其是头戴式耳机，清理起来难度更大。

第二，做大重量训练，尤其是1RM训练时大脑需要高度集中，乱入的音乐非但不能起到帮助作用，反而会分散注意力。这种场景选择戴耳机听音乐可以算是最为愚蠢的行为之一。

第三，在跑步、跳操等不需要全程高度紧绷神经的场景下，可以选择自己喜欢听的歌曲，但是在负重训练的模式下，最好不要听熟悉的歌曲，避免大脑自动回忆歌词，造成三心二意的情况。

其实，健身喜不喜欢听音乐主要跟个人的爱好和习惯有关。如果健身时听音乐真的能调动自己的锻炼情绪，戴耳机锻炼又何妨？

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