适合健身新手的5个建议，让你明眼识坑，快速实现健身目标

无论是健身，还是工作和学习，通往成功的道路上难免坑坑洼洼。初学者在正式进行健身前先了解一些行业规则可以少走很多弯路，少摔几次跤，更快的练出自己理想中的身材。掌握下边5个实用的建议，健身新手也能快速入门，巧妙避开其中的坑。

第一，掌握好健身的频率和时间。这里几乎是所有健身新手会走进的坑，那就是越练越弱。健身新手往往都是兴致高涨，浑身充满干劲的人，前几周的锻炼会特别的卖力，练得也特别的勤。但是肌肉的生长需要经过“超量恢复”的过程，这个过程根据个人体质一般在48小时或者72小时左右，所以不适宜每天都进行锻炼。对于健身新手来说，刚开始锻炼的头一个星期往往会出现明显的肌肉酸痛现象。缓解这种酸痛的时间也会比较长，一般在三四天的样子，需要等到酸痛感消失后才可进行新一轮的训练。另外，健身房的抗阻训练不同于有氧运动，不需要熬时间，单次训练时长在60分钟~90分钟就非常足够了。

第二，器械训练的动作尽可能的标准。很多人可能会恐吓健身新手，说姿势不标准就会受伤。实际上健身房的器械训练讲究肌肉的孤立训练，动作不标准就不能准确的锻炼目标肌群，很容易发生肌肉代偿现象。例如，按照健身房的标准，做哑铃前平举时，大臂和小臂是存在一个夹角的。如果你执意要把整个手臂伸直来做，会增强肘关节承受的压力，变成锻炼手肘了（练街头健身的人会采用这种方式训练）。值得注意的是，不管你的动作有多标准，如果没有留给肌肉足够的时间恢复，依旧会受伤。所以动作的标准和足够的休息时间是指哪打哪，练出理想身材的根本。

第三，你需要一个健身计划。健身计划可以让你的健身变得系统性，提高健身的效率。由于健身房的训练倾向于肌肉的孤立训练，所以在制定计划时会将各部位的肌肉分开训练。例如，周一练胸，周二练腿，周三练手臂等。对于健身新手，一周3练或者4练已经是非常不错的锻炼频率了，所以在制定健身计划时除了要考虑锻炼的周全外，还要考虑身体的休息时间。

第四，蛋白粉不是健身新手的必须品。蛋白粉是健身爱好者都会接触到的一种营养补剂，它本身并不能让你长出肌肉，要长肌肉还得苦练。另外，瘦子还会接触一种叫做增肌粉的东西。增肌粉可以看成是加了很多糖的蛋白粉，单位热量很高，它的作用就是让瘦子可以在不用吃很多东西的情况下，摄入足以让自己变胖的热量。注意这里使用的是变胖，而不是变强壮。俗话就是，吃增肌粉并不能吃出肌肉。

第五，谨慎选择健身私教。健身新手在什么都不懂的情况下就请健身私教的话，很容易选中“销售教练”，结果就是花了很多钱只买回了一大堆看似很神奇的粉剂，自身并没有任何提高。最好的办法就是让朋友推荐教练或者自己先去了解一些最基础的健身知识，然后对健身房的健身教练进行一个初步的判断，最后根据自己的经济能力进行私教服务。

健身新手掌握上边5点重要的建议可以避开很多健身中很多不必要的麻烦，即使是自己练不请私教也很受用。好啦，我们开始健身吧！有新的问题可以留言，大家互相交流健身经验。