练肌肉和减脂肪到底谁更难？

在生活中很可能会有这样的场景。胖子气喘吁吁的跑着步，嘴里还不忘吐槽一下，“减肥好难啊，不像你们练肌肉的，就是每天举铁，累了就休息。”身旁练器械的人立马回复，“胡说，减肥才简单。做好饮食即使不运动都可以减肥成功，但是你不练的话就长不出肌肉。”那么，练肌肉和减脂肪比起来，哪一个更难呢？

在回答这个问题之前，我们需要一个具体的范围，那就是练肌肉和减脂肪的重量都设定为1kg，这样讨论起来会更具体和有参考性。进行过器械训练的人都清楚，一个月的力量训练基本上是看不出肌肉的增长，但是可以明显感受到力量的提升。另外，关于肌肉的极限生长速度，网上流传最多的就是30天增长0.23kg（肯定会有前提条件）。这就是说，要想长出1kg的肌肉，需要在饮食、休息、训练等各方面全都做到极致的情况下，至少需要锻炼130天（4个多月）才能实现。

对于减脂肪的人来说，数据会更加明朗。例如，BBC曾经做过一期减肥节目，主持人迈克尔按照6.4km/h的速度进行快走，整个运动持续了90分钟。经过专家们的计算测量，这次90分钟的快走总共消耗了49g脂肪（包含运动后过量氧耗）。到这里我们还可以进行大胆的假设，如果迈克尔每天快走1小时，坚持30天的话，差不多就能减掉1kg脂肪。

这样就清楚了，在理想的情况下，增长1kg肌肉所要的时间是减掉1kg脂肪所要时间的4倍多，显然减脂肪要比练肌肉在理论上要更容易。但事实上真的这样吗？

假设有两拨人，一拨人正在阅读增肌和训练的文章，并且随手收藏了很多干货。另一拨人也在阅读文章，只不过他们会选择减脂相关的文章阅读，遇到好文也会收藏。到这里就有意思了，练肌肉的人勤练好学，还会时不时翻出收藏的好文进行温习。而减脂肪的人只收藏却从不练习，躺在床上梦想着自己瘦下来的样子。一年以后，练肌肉的人都收获了好身材，而减脂肪的人却依旧大腹便便。这时候不知道那些胖子会不会反咬一口，说好的减脂肪比练肌肉更容易的呢？

其实，道理谁都懂。肉长在自己身上，只有自己才能决定它们是肌肉还是肥肉。即使你知道练肌肉和减脂肪谁更难，如果你不行动的话，那也只能是嘴上的强者，跟着别人一起评论文章写得好，然而并没什么用处。

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