停止健身一段时间后, 要怎样做才能快速恢复之前的体力水平?

虽说健身是一辈子的事，但人算不如天算，难免会因一些意外中断了健身。可一段时间后心有不甘，决定重拾健身。当再次进行训练时，稍微运动一下就气喘吁吁，只能接受自己无论是力量还是耐力都出现滑坡的现实。对于这种中途停止过训练的 人来说，要怎么做才能尽快恢复之前的体力水平呢？

在回答这个问题前，首先需要估计自己体力的下降幅度以及自己所属的运动类型。喜欢健身的人应该都有这种体会，那就是刚运动完，肌肉处于充血状态，无论是维度还是弹性都是最佳状态。休息一天后，在放松状态下再次触摸自己的手臂肌肉，你会发现肌肉还是有点紧绷的感觉，弹性很好。可是停止锻炼一个星期后你再次触摸自己的手臂，你会发现手臂上的肌肉有种松弛的感觉，软软的，很好捏。这和之前的触感差别是很明显的。

其实，这一个星期的触感变化并非是肌肉在减少，只是肌肉里的某些物质在减少（例如肌质网供应减少），并非是肌纤维发生了消退。所以停止训练一个星期就觉得自己变弱了很可能是心理原因在作祟。

有研究表明，对于力量练习者，力量的衰减速度约为力量增加速度的三分之一。也就是说，力量增加越快，衰退的速度也会更快。当然，这是对那些喜欢抗阻训练的人说的。如果换做是有氧运动，那会是什么情况呢？

有氧能力衰退和肌肉力量衰退的速度相差还是比较明显的，有氧能力会很快消退！业界通常用最大摄氧量来衡量有氧耐力，一个人的最大摄氧量变化能够反映出这个人有氧耐力水平的变化情况。有实验数据表明，

耐力跑者4周不训练，最大摄氧量会下降20%；即使只停训12天，最大摄氧量也会下降7%；有些人甚至10天就不行了。

这个结果对于喜欢跑步的朋友来说无疑是一个坏消息。不过不要太悲伤，坚持运动总是有回报的。人的肌肉拥有“记忆”，以前经常锻炼的人，体能增加的速度也会高于以前从未锻炼的人。那么，要恢复到以前的体能水平需要怎样做呢？

首先要摆正心态，接受体能已经发生下降的事实，然后使用适应期和提升期进行体能提高。在适应期阶段，先给自己设定一个合理的运动量，让身体适应重新运动的状态，提高身体缓解肌肉酸痛的能力。例如，之前能做50个俯卧撑，但是现在最多只能做30个。在恢复期，可以每天做100个俯卧撑，每组都不需做到力竭。然后留意第二天的肌肉恢复情况，看看自己是否真的弱了很多（不管怎样，缓解肌肉酸痛的时间会逐渐缩短）。

经过恢复期后，在提升期内的锻炼方法就和自己之前的锻炼一样的，需要逐渐增加负重或者运动量，然后补充营养，休息，如此重复。

最后，好汉不提当年勇，对于已经失去的体能也无需太过留恋。活在当下，做好当前的训练质量，相信自己可以恢复，甚至超越以前的体能水平。

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