跑步和减肥貌似就是一对好基友，凡是有减肥的地方总会有跑步的身影出现。事实也确实如此，跑步属于有氧运动，可以起到很好的燃脂作用。同时，参与跑步的成本极低，几乎只需一双运动鞋就可以开跑。许多有减肥需求的人都会选择跑步当做主要的减脂运动，甚至有些人只进行跑步。对于那些只进行跑步减肥的人来说，很可能他们自己都接受不了瘦下来的样子。
跑步本来就是为了减肥，怎么会说瘦了反而接受不了呢？瘦了确实是好事，但是如果太瘦，胖子变成竹竿儿了，你还会觉得这是好事吗？说到这，可能大家还不清楚只进行跑步会把身材练成什么样子，下边我们来看一个具体的例子。
有一个小伙子，看起来挺胖的，体脂率在25%左右，终于有一天他开始了减肥。这里要注意一下，这位小伙子只用跑步这一种运动来减肥，也就是说除了跑步和控制饮食外，他不做任何无氧训练。经过几个月的努力，他终于瘦下来了，而且瘦成了一道闪电！大家看下图即可。
小伙子瘦下来后肌肉线条明显了很多，只不过他觉得有些不对劲，那就是如今的自己力量大减，肌肉也被减掉了很多，导致减肥后看起来很瘦小，这根本就不是自己想要的身材。这一度让他感到很郁闷，接着他决定增肌，开始去健身房进行力量训练。功夫不负苦心人，小伙子增肌成功，身板明显比以前壮实了许多。这次他对自己的身材非常满意，并且也变得更自信了。
说到这，主要是想提醒大家，只进行跑步确实可以减肥，但是你需要知道减肥后自己身材的一个大致变化，可以避免像上边这位小伙那样多走了一些弯路。如果他刚开始只减脂减到一半，然后进行力量训练，得到最后的身材可能会花更短的时间。所以建议大家，减肥时除了跑步外，最好做些无氧运动，减缓肌肉的流失。
对于女生则不必担心自己跑步会太瘦，因为那叫做苗条，但是女生在减脂期间适当做些无氧运动可以起到加速减脂的作用（增大消耗），而且还不用担心自己会练出肌肉。对于男生，很有必要做些无氧运动，原因就是避免出现上边那位小伙子的情况。
话说回来，跑步结合无氧运动的减肥方法会让你更快更安全的瘦下来。适当的无氧运动能够减缓跑步过程中流失的肌肉，还可以增加热量消耗，并能在一定程度上缓解皮肤松弛的现象（例如，减脂后出现肥胖纹），可谓好处多多。
笔者曾经估算出一个数据，那就是每天快走一个小时，坚持30天可以减掉将近2斤的脂肪（纯脂肪，非体重）。如果把快走换成跑步，同时再结合无氧运动的话，那将会减得更快更多更安全。减肥的汉子和妹子们，快来试试无氧运动吧！
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