今天与大家分享一下，如何自我去评估自己的腿型是否正常。现在走在大街上，你可以发现很多人的腿型都是有一些问题的，有的可能是X型腿，有的也可能是O型腿，当然也有XO型腿的，当然了不管是那种腿型，都会对我们的外观以及健康有一定的影响。通常情况下，女性的X型腿是比较多的，男性的O型腿比较多，XO型腿相对而言是比较少的。
1，首先我们来看一下第一幅图，这是一个标准体型的腿型。标准体型的评估主要是注意这几个点，在身体自然放松站立的情况下，标准的体型会出现5个接触点，4个间隙。
5个接触点从上到下分别为：
①大腿的内侧
②膝关节内侧
③小腿的内侧
④踝关节的内侧(但是大家需要注意一下，在踝关节内侧这里也是有一点间隙的，不是完全贴着的，这个也是很正常的，不要担心)
⑤脚后跟
4个间隙分别为：
在我们大腿的内侧的接触点上面分别有A和B两个接触点，在小腿的内侧接触点的上下分别有C和D两个接触点。这样的腿型就是标准的腿型，当然了一般人的腿型也没必要说完全吻合，如果腿型稍微有点问题，那么这个也是可以通过训练可以矫正的，请你不要为此而感到烦恼。
2，当我们清楚的认识了标准的腿型之后，接下来我们就可以对自己的腿型进行评估，评估也主要是看看我们的腿型是属于O型腿还是X型腿还是XO型腿以及正常腿型。评估腿型的方法主要是采用静态的评估，当然了也有动态的评估，我们先来了解一下静态评估的方法。请看下图。
静态评估
- 图1，是一个正常的腿型，基本上大腿和小腿都是垂直于地面。
- 图2，是属于X型腿，也就是在身体自然放松站立的情况下，膝关节可以并拢，但是踝关节不能并拢，那么这样的腿型就是属于X型腿。
- 图3，是属于O型腿，踝关节可以并拢，膝关节不能并拢，这样的腿型就是属于O型腿。O型腿又分为内选型O型腿和外旋型O型腿，这个腿型下面也会给大家详细的讲解到。两膝之间的距离如果在3到10公分为中度，3公分以下为轻度，10公分以上为严重。
- 图4，是属于XO型腿，这种腿型膝关节和踝关节都可以并拢，但是在小腿内侧是有间隙的，那么这样的腿型就称为XO型腿。
3，大家来看这幅图，就是属于内旋型O型腿，在自然放松站立的时候，踝关节可以并拢，但是膝关节之间有间隙，而且膝关节朝向小腿的内侧，也就是膝关节呈一个内旋的状态，那么这样的腿型是属于内旋型O型腿。
4，下来看这幅图，就是属于外旋型O型腿，在自然放松站立的时候，踝关节可以并拢，但是膝关节不能并拢，而且膝关节朝向了小腿的外侧，也就是膝关节做了一个外旋，这样的腿型就是外旋型O型腿。
5，下面是属于X型腿，你可以明显的看到，当膝关节并拢的时候，踝关节是无法并拢的，而且经常在走路的时候，或者跑步的时候，两个膝关容易打架，也就是膝关节部位的裤子，很容易被磨损，这样的腿型会对膝关节的外侧造成很大的磨损和伤害。
6，下面的腿型就是XO型腿，也就是膝关节和踝关节都可以并拢，但是在小腿的内侧之间是有一定的间隙，然后这种XO型腿也是属于X型腿的一种，这样的腿型在调整的时候是比较复杂的，需要从骨盆、膝关节、踝关节等全身的每个关节进行调整着手。
动态评估
我们主要是采用下蹲的动作进行评估，可以进行双腿下蹲，或者单腿下蹲，需要注意一下，当我们在单腿下蹲的时候，幅度相对要小一些，保证自身的安全。在蹲的时候，身体自然放松站立，不需要刻意的去控制自己的下蹲的轨迹，一切顺其自然就好了，只要这样才可以准确的判断出自己的腿型。
当我们在进行反复蹲起的时候，如果你的膝关节朝向脚尖的外侧，那么你就是属于X型腿，如果膝关节朝向脚尖的内侧，那么你就是属于O型腿。如果是膝关节的方向正好朝向脚尖的方向，那么这样就是属于正常的。
当然了，我们在进行动态评估的时候，也不能完全靠这样一个动作模式就去进行判断，还需要配合静态评估，因为并不是O型腿就会出现O型腿的动作模式，X型腿就会出现X型腿的动作模式，这个主要是看你平常的下蹲习惯。通常情况下，X型腿的人会出现下蹲的错误模式，也就是你的膝关节在下蹲的时候，会朝向脚尖的内侧。
好了，以上就是对于这三种基本腿型的评估。
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