书到用时方恨少，一要露肉就心虚。短期瘦身任务重，只怪平时懒又馋。不少胖子都会遇到急需减肥的情况，最为典型的就是快要结婚时，想在婚礼上展现一个更完美的形象，然后决心在一个月或者两个月内瘦个十几二十斤。幸运的是，减肥不同于练肌肉，对于这种想要在一个月内减肥10斤，甚至减更多的人来说，选对了方法，还真有可能实现目标。
排除各种减肥产品的忽悠外，减肥最常用的方法就是少吃和多动，美其名曰节食减肥和运动减肥。一提到节食减肥，不少人立马就说这样做对健康不利，而且还很容易反弹。道理不假，但是大家有考虑过节食减肥对减重的效率么？举个例子，如果节食一个月能够瘦下来20斤，而辛辛苦苦的运动却仅能瘦10斤。为了短期内实现自己想要的身材效果，节食何尝不是一种办法呢？
节食对减重的效果怎样？这不好说。因为减重效果受节食程度的影响很大，我们不妨把断食看成节食的一种极端情况。有一位小伙子曾经经历了28天的断食减肥（除了水，不吃任何食物），体重前后下降了52磅（约等于47斤），相当于每天减1.68斤。极减健身对这个数据很好奇，难道这仅仅是个例吗？然后跑到相关贴吧查看了多位断食减肥者的经验分享，发现大家给出的数据都是1斤这样。可见，这个数据还是很有参考价值的。
相比于节食减肥，运动减肥就要慢很多了。BBC曾经做了一期关于减肥的纪录片，主持人迈克尔快走90分钟一共减掉了49g脂肪。相当于每天快走1小时，30天可以减差不多2斤的脂肪。但是运动中消耗的脂肪不代表体重就会下降，辛辛苦苦跑步一小时消耗的热量有时候还不如几块巧克力的热量高，即巧克力吃下肚后运动都白费了。
美国和中国都有一档叫做《超级减肥王》的节目，选手在巨额的奖金诱惑下参加减肥训练。对于这些肥胖选手来说，可以看作是以运动减肥为主导的减肥方法。庆幸的是，他们的瘦身成果都很惊人（有氧锻炼的时间也很长），表明运动对减肥确实有效。不幸的是，下了节目后，对14位参赛选手进行了跟踪调查，发现13位选手恢复往常的作息规律后都复胖了，仅有坚持健身和合理饮食的1人没有复胖。这样看来，运动只能算是锦上添花，饮食才是决定肥胖的关键。
节食减肥切忌盲目性的饱一顿饿一顿。最为有效和被人接受的做法就是将每天所要吃的食物分成很多份，饿的时候就吃，可以避免承受饥饿之苦。成功的关键不在于吃几顿，而在于总摄入要比之前的更少。另外，还应该主动拒绝高糖高油的食物，调整饮食结构也能减少部分热量的摄入。虽然节食减肥的速度要比运动减肥见效更快，但是想要提高减肥的速度，那最好在节食的同时再进行一些运动，那样会更快的瘦下来。当然，前提是要自己的身体能够承受这种强度。
最后，此文观点仅是从减肥速度的角度出发，只适合部分人短期的减肥目标。对于打算长期保持好身材的人来说，单一的节食或者运动都不是好办法。另外，有心血管疾病或内分泌障碍的人请在医生指导下进行减肥。
文章来源：
本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网
还没有评论，快来抢沙发！