练健美的手臂都很粗，健身爱好者要怎样做臂围才能达到40厘米？

健身就是为了变得更强壮。在能接受的范围内，谁都希望自己的手臂越粗越好。但是同样按照顶级健美运动员的训练方法，同样做到吃练睡的完美结合，同样是人类的基因，为何普通健身爱好者依然很难长围度呢？为此，很多健身爱好者仅把目标设定在40厘米。要知道健美的入门臂围已经超过了50厘米。

也许不会有哪个肌肉男愿意去跟一个胖子比谁的胳膊粗，所以在讲臂围（曲臂）时都要附加上体脂率这个条件。对于同样的围度，体脂率为10%的臂围肯定要比体脂率为20%的含金量要高，原因就是前者肌肉的含量更高。那么，怎样才能达到在极低体脂率的情况下，还可以拥有40多厘米臂围的状态呢？

施瓦辛格曾经说过一句非常有启发的话，“每增加10磅体重才有可能增加1英寸的臂围”。很多刚开始健身的朋友都可以在体重不明显改变的情况下实现臂围的增粗，但是正式入门后发现，即使练得再辛苦，如果体重上不去，臂围还是会停留在之前的水平。按道理，肌肉和脂肪不同，哪里练得多哪里就会更大，而且臂围的增加本身就是同化的过程，会增加体重。可见，臂围大小和体重存在非常密切的关系。

健美运动员可以在三五年内练出50厘米的臂围，除了自身天赋外，主要有以下2个原因。

第一个原因，也是最重要的原因，那就是吃。如果用碗来形容健身爱好者的饭量，那么健美运动员的饭量就能用锅来形容。为了保证不浪费任何肌肉生长和减小肌肉消耗的机会，他们每顿饭都会摄入超高的热量，以至于训练时拥有充足的力量，训练后还能够凭借盈余的脂肪避免肌肉过多的流失。另外，更不可能出现因吃得不够而造成身体缺少肌肉生长的原材料，导致增肌的效率下降。例如，长胖的同时肌肉也会增长。虽然很多胖子看起来没有肌肉的线条，但实际上隐藏在脂肪下边的肌肉量是非常可观的。

第二个原因就是将训练分成增肌期和减脂期。当然，他们的训练量很大（阿诺曾一周6练，早晚各算1次），练得也很全面，但大家都是专项训练，呈现出来的结果还不至于是天翻地覆的。增肌期就是上边讲到的，在训练的同时把自己吃成胖子，尽量达到肌肉生长的极限。减脂期就是将身上的脂肪减掉，露出肌肉的线条。在这个时期内，饮食就不能像增肌期那样高碳高蛋白的放肆吃喝了，应以肌肉流失最小化和降低体脂率为主要目标。从增肌期结束，到完成减脂期，前后体重相差30~40磅是非常普遍的。

话说回来，许多健身爱好者都知道这些道理，但为何还是不能实现臂围的增粗呢？原因在于接受不了自己变成胖子的阵痛。很多健身爱好者觉得长胖的样子很难看（不能露肉，还会遭不明事理的人白眼），所以训练方法都是给以肌肉足量的训练刺激，不至于发胖但又恰好能够增肌减脂的饮食计划。不过可惜的是，这种理想状态太难实现了！与其在梦中想着如何完美增肌，倒不如踏踏实实做好每天的训练和饮食，你说是不是这个理？

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