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健身新手应该怎样看待动作标准问题?建议从这3个方面考虑下

健身的标准动作是什么,如何把动作做得更标准,这几乎是所有健身初学者都会遇到的问题。当健身教练给出一种所谓的标准动作后,你是否考虑过这些动作为什么是这样做的?真的有所谓的标准存在吗?

曾经一位初到健身房锻炼的小白,健身教练老是要求他挺胸抬头,目视前方,注意双脚与肩同宽等细微的动作。这些调整看起来跟练肌肉没啥非常密切的关系,搞得教练越说越糊涂,甚至到最后都不知道怎么练了,每一个动作都要请教健身教练后才敢做。

健身教练

对于上边这种情况,确实让许多销售型健身教练钻了空子,把简单易懂的训练动作讲得及其高深,以显示出自己的专业水平。本文将会帮助健身新手们正确看待动作标准的问题,避开健身路上的许多坑。为了避免一些断章取义的人误读,先明确表示:本文不是说标准动作不重要,而是让大家注重动作的本身,一昧的挑细节只会让你觉得寸步难行

看待一个动作是否标准,首先取决于训练的目的。大家通常说的标准动作都是针对健美的,而孤立发力就是健身训练的核心。所以除了目标肌群外,能够让更少的肌肉参与发力就是一个动作是否标准的评判标准。如果换成健力的话,能够调动更多肌群参与发力,然后举起更大重量的姿势也许会更接近标准动作。例如,在国家健身教练职业资格证(初级)的考试中,参加考试的男生需要一次性完成40个标准的俯卧撑。可实际考试中这个标准就很模糊,只要动作变形得不是太过分,凑够数量就能通过考试。所以所谓的标准,还得由目的来决定。

腕力训练

搞清楚发力的本质,谁都不能坑你。既然是练肌肉,如果能搞清楚肌肉收缩方式的话,自己都有能力去判断一个动作是否是标准的。就拿大家很熟悉的肱二头肌训练来说,弯举是它最主要的训练方式。但是要你说出具体的训练动作,很多人还是没头绪。在解剖学上,肱二头肌的长头起始于肩胛骨盂上结节,短头起始于肩胛骨喙突,止于桡骨粗隆和前臂筋膜。用人话来说就是,肱二头肌有屈肩,弯曲肘关节,顺时针旋转前臂的作用。所以只要做上边这些动作都是可以锻炼到肱二头肌的。请看下图哑铃蹲坐弯举的示范动作,大家觉得标准吗?

哑铃蹲坐弯举

再对比下图呢?

哑铃弯举

上图和下图在坐姿上都出现了差别,但不可否认的是,它们都可以锻炼到肱二头肌。但是哪个才是标准的呢?

标准动作是实践得来的,别人的标准不一定适合你。即使你搞清楚了每块肌肉的起止点以及它们各自的运动方式,当你自己去实践的时候,你会发现和书上说的依旧会存在差异(主要方向不会出错)。你会逐渐调整自己的姿势,比如站姿、动作角度、挺胸或者含胸等,更多是细节上的调整(高深一点就是感受肌肉发力)。

健身前后

还有许多想写的,恨不得把知道的都写出来。但限于篇幅,只能提醒大家把注意力放在第二点上(做好这点很难)。只要抓住了肌肉发力的本质,剩下的细枝末节,勤练和多学就会懂得其中的奥秘了。

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