健身练太勤，小心力量会越练越弱，还变得更易生病！

在很久以前就有人喊出了“每天锻炼一小时，强壮中国人”的口号，旨在鼓舞大家在繁忙的学业和工作中抽出时间锻炼身体，确保这革命的本钱不能丢。这句话说得确实很赞，但是并不适用于以追求变得更强壮为目的的长期有规律的健身运动。如果每天都进行高强度的健身运动，肌肉并不会加速生长，反而会让身体更容易生病。

许多健身新手都会关心“肌肉是否需要每天都练”以及“每天练多长时间”这两个问题。这两个问题很基础，但又非常重要。肌肉不是在训练当中长出来的。相反，负重训练会让细小的肌纤维发生撕裂破损。所以肌肉的修复和生长（肌纤维变得更粗）发生在休息的时候，尤其是睡觉时速度会更快。根据训练的强度和肌肉的类型，这种修复通常需要48~72小时才能完成，有时甚至会花更长时间才能完成超量恢复的过程。

如果每天都坚持做高强度的训练，很可能出现越练越弱的情况。由于肌肉没有完全恢复，新一轮的训练会加剧肌纤维的损伤，肌肉力量也会越来越小，很难实现增肌。所以高强度的抗阻训练并不适合每天都做。同时，每次训练的时间也尽可能保持在一个半小时以内，切勿超出自己的体能范围。

大家都清楚适量的体育运动，从长期来看是可以增强身体免疫力的，但是很少有人知道运动过量会降低身体的免疫力。还记得小时候，父母总是苦口婆心的说，“运动完赶紧洗澡换衣服，千万别着凉了”。许多人以为自己身体强壮，运动之后继续兜风和饮酒作乐，结果稍不留神就生病了。其实，人在运动时体内的某些激素（皮质醇、糖皮质醇激素等）会对免疫系统起到暂时的抑制作用，造成运动后人的免疫力下降，而且这种抑制作用会随着运动强度和运动时间的上升呈现增大的趋势。所以剧烈运动后，尤其是运动过量的情况下容易着凉感冒，并且呼吸道容易被病菌感染。如果长期每周大强度训练6天及以上的话，很可能出现体力不支，肌肉无力和流涕感冒的情况，最终影响身体的正常机能。

有多大的能耐，做多大的事。健身亦如此，切不可逞能。那么，要怎样面对健身结束后免疫力下降的问题呢？最简单的办法就是锻炼结束后及时更换汗湿的衣物，将自己置于舒适的环境中，并及时补充身体所需的维生素和矿物质。同时，锻炼当天应避免喝酒聚会。第二种办法就是在有条件的情况下，适当的补充谷氨酰胺。有研究证实，谷氨酰胺是体内免疫细胞合成的重要原料。运动时体内谷氨酰胺的浓度会下降，同时免疫系统也处于被抑制的状态。但是“谷氨酰胺是否与运动后免疫系统被抑制”有关尚不明确（通俗来说就是，补充谷氨酰胺可能有帮助）。第三种办法就是增加抗氧化剂的摄入。由于运动后人体内自由基的代谢较强，抗氧化剂的消耗增加。及时补充抗氧化剂可以减少氧自由基，减小组织细胞损伤。

最后，还是那句老话，运动适量强身，运动过量伤身。健身循序渐进，健康撸铁一辈子。

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