除了跑步外，试试这3种有用的调整，相信你会跑得更快更远

跑步是锻炼身体最简单最有效的方法之一，也是受众人群最多的运动之一。有人因为减肥爱上了跑步，有人因为体测而一发不可收拾，也有人因为强身健体而长期坚持跑步。但不管怎样，许多跑步爱好者早已过了最初的重在参与阶段，开始追求跑步的成绩。在能够保证跑步姿势正确的前提下，按照下边的方法去突破跑步的瓶颈，相信你会跑得更快更远。

体力不支

从体育训练的角度来说，跑步也是一种专项训练。专项成绩的提高自然会与专项训练紧紧挂钩，是其他运动不可替代的。但是对于跑步爱好者来说，还远远达不到那种竞技的境界，有太多的短板需要补足。所以在平时的跑步锻炼中，可以尝试下边的3种方法，对提高跑步成绩很有帮助。

提升协调能力，让你跑得更顺畅。在生活中，大家不难看到一些跑步或者打球姿势非常僵硬，动作非常别扭的人。这些人的神经对肌肉的支配能力有所欠缺，导致四肢和身体的配合存在某种摩擦，不能将某个动作按照最短时间或者最大力量呈现出来。举个例子，学校军训的时候需要踢正步，不难看到一些走路同手同脚的同学。当然，这里边有些人是因为暂时不熟悉动作才导致犯错，纠正一次就不会再犯。但有些人确实是因为大脑对四肢的协调能力不足导致了犯错，往往需要纠正多次，甚至进行单独训练多日才能学会（网上就有这类视频，瞬间觉得教官也不容易）。

运动能力出众的人往往会在多种运动中表现出优秀的身体素质，这就是身体协调能力带来的迁移性。当然，运动天赋一般的人也不必太伤心，这种协调能力是可以通过锻炼提高的。所以建议跑步爱好者在跑步之余，试着参加跳绳，羽毛球，篮球等全身性的运动，这对提升跑步成绩也是很有帮助的。

找到薄弱部位进行攻坚锻炼，成绩提高显著。每个人的身体都存在差异，更别说身体上的某块肌肉了。在跑步中，有些人首先是腰腹没力，而有些人是大腿首先没力，这里边存在很大的差异。最先出现力竭的部位很可能就是身体最薄弱的部位（仅针对跑步），如果可以找到自己最薄弱的部位进行专项肌力训练，自然能够补充短板，提高跑步的成绩。当然，这种训练方式是有明确目的的，效果也会比较好，只不过训练的过程会比较枯燥。

负重深蹲

适当的力量训练，会让你跑得更轻松。抗阻训练和有氧跑步绝非是对立的，相反，极限力量的提升对跑步成绩有提高作用。在力量训练中，通常会遵循8~12RM或者5RM的训练模式，认为在这种负重模式下对肌肉的刺激更有效。但被很多人忽略的一点是，在这种负重训练中，绝对力量获得提升的同时，肌肉耐力也会获得提升，只不过没有绝对力量提升得那么明显而已。例如，第一次举10kg哑铃时由于力量受限，只能举10下就力竭了。随着力量的提升，再次举10kg哑铃时，往往可以举到15下或者更多。另外，由于力量训练只是辅助性的，完全不必担心肌肉肥大而影响身体的灵活性，进而导致跑步成绩下降。