在健身房锻炼时多做这3种运动，练出来的肌肉不仅好看还更实用

假如有两种类型的身材摆在你眼前，一种肌肉强壮但活动迟缓，另一种身材一般但腿脚灵活，你会选择哪种？废话，当然是两者的结合。

很多人喜欢用“死肌肉”调侃从健身房练出来的人（事实证明，肌肉没有死活之分），仅仅只是因为他们的运动表现（例如，在球场上）差强人意就被扣上了这顶帽子。换做谁，也不希望被别人这样评价。但是举铁练肌肉毕竟也是一项专项训练，肌肉肥大才是它的专业。想要提高某方面的运动能力，还需要结合一些其他的训练方式。不过好在肌肉都是一样的，只要稍加练习，健身房练出来的肌肉也可以拥有超强的运动能力。

没有人会质疑拳击运动员的肌肉的实用性，表明他们的身体在绝对力量和灵活性上都被大家所认可。用简单的话来说，这种身体放到平时的各种体育运动中，都不会太吃亏。作为普通的健身爱好者，有想法和有条件进行搏击专项训练的人并不多，但这并不妨碍大家自己进行训练，去不断接近这种理想的肌肉。在平时的举铁训练中，尝试加入下边3种训练方法，相信你也会获得自己想要的身材。

跳绳。很多人会把跳绳归类到减脂运动，正是因为它对增肌的效果不是很显著，肌肉强壮的人也很少会进行跳绳专项训练。实际上，跳绳可以提高大脑对身体的协调能力，提高下肢的灵活性和肌肉耐力，是一种非常有效的训练方法。在跳绳训练中，应尽可能提高绳摆的频率，同时尝试多种跳绳的动作，效果提升会更明显。练好腿部的灵活性，将没人敢小瞧你在运动场上的表现！

快速深蹲。在健身房通常都会选择大重量，进行慢而匀速的深蹲练习。这种训练方法毫无疑问可以获得绝对力量的提升，但是这种慢速的极限力量很难在体育赛场上发挥出来。要提高运动表现，不妨在平时的练习中加入徒手快速深蹲或小重量负重快速深蹲。这将会提高你的弹跳能力，尤其是在弹速方面。试想一下，一个飞在空中的篮球，即使你比对方跳得高，但是不比对方跳得快，谁会抢到这个篮板呢？

加强前臂的锻炼。前臂是否发达决定了抓握力量的大小，但健身房锻炼的人往往会忽略前臂的锻炼，认为平时附带着练已经足够了。大腿是力量产生的源泉，作为身体和外界有接触的部位，练得再强壮都不为过。拳王泰森曾经说过，“上臂多细都可以，但是前臂一定要发达”。恰恰相反，许多健身爱好者都是只练上臂不练前臂。所以在平时的训练中，多做一些掌心向下或者向上的腕屈伸，手捏哑铃片行走等训练，也可以获得不错的运动提升。

最后，许多健身爱好者自从走进健身房后就很少参加其他的体育运动，多少有些遗憾。既然已经练出了好身材，不妨再稍微调整一下，是时候约上好朋友打打球，切磋切磋了。

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