如果健身只为打卡，你将逃不出这种“养生健身”，难以获得进步

同样是每天锻炼一小时，经过一两年后有人成为了健身达人，有人成为了跑步高手，也有人还在原地踏步。他们花在锻炼上的时间完全相等，为何会出现如此大的差别呢？究其原因，还不是因为部分人沉睡在“打卡式健身”的幻想中。

所谓“打卡式健身”并不是指按照健身计划上的项目去完成训练（算一次打卡），而是将每天的健身内容当做任务一样去完成，不存在一种健身的预期。就拿很热门的“30天俯卧撑挑战”来说，一大群喜欢运动的小伙伴成立了专门的“打卡群”进行记录每天的完成情况。对于某些平时“很忙”的人，会突然想起自己还有好几十个俯卧撑没有完成，于是匆忙的做做样子，凑够数量后就发到群里打卡，以表示今天已经锻炼，来减少心里的负罪感。至于锻炼的期望和目标，从来不去考虑。

很多人都喜欢跑步，他们有的按照时间，有的按照跑量去安排每天的运动量。不过相同的是，他们每次跑完后就在心里满足的给自己打卡，并将这种运动的强度延续几个月，甚至好几年。这种锻炼方法就像温水煮青蛙一样，让年轻人满足于现状。即使在坚持跑步几年后，体育测试成绩依旧还是那个样子，毫无进步可言。当然，身体自然会比以前更健康，但这有点像中老年人锻炼身体只是为了维持健康而已。作为年轻人来说，更应该追求点什么。比如，变得更强？

力量训练

青春期过后，肌肉力量的增长需要通过抗阻训练才能获得明显增长。建议年轻人把变得更强或者变得更快当做自己健身的目的，而不是提早进入中老年人的“养生健身”，毕竟以后可以用于养生的时间长得很。曾经有一位健身爱好者抱怨自己健身进步太慢，相信很多人也有类似的经历：

我断断续续健身已经3年了，也算是有些底子，去年在健身房能用70kg杠铃做5x5的卧推了。如今一年过去后，还是用70kg做组，能艰难的用80kg杠铃完成5个卧推，极限重量是85kg。为何我进步那么慢啊？

当这位健身爱好者说出自己的训练计划后，稍微懂点健身的人都知道原因在哪。首先是他的训练频率是一周3练；其次是训练内容基本上就卧推这一个动作（原谅新人喜欢大胸肌）；最后是训练的强度小得可怜。他的健身计划为：40kg杠铃，10x1；50kg杠铃10x1；60kg杠铃5x3；70kg杠铃5x3；80kg杠铃3x3。用这种傻瓜式的健身计划练了一年，有进步才怪咧。

肌肉男

健身打卡是一种好习惯，但不要仅是满足于形式。这才是正确的打卡方式：在根据健身目标制定好健身计划后，每隔一段时间就要更改训练的内容或者提高训练的强度。有人之所以不会走向“养生健身”，正是因为他们懂得肌肉需要不断的加大刺激才能获得提升。当然，锻炼强度的提升也要保持在自己可接受的范围内。如果你能跳出舒适的“打卡式健身”，相信你也能练出一些名堂。