粗壮的手臂才是猛男的标配，不仅视觉美观，而且给人一种力量感。因此，有不少人只想把手臂练得粗一点，而不是把自己变成健身房宣传海报那样的大肌霸。在训练上，这些人自然也不愿意花时间去做卧推和深蹲，而是专注于手臂训练。那么，对于这种只练手臂的情况，臂围真的可以顺利的达到40厘米以上（低体脂率的情况下），并且还不会产生任何不好的后果吗？
“健身不练腿，迟早要阳痿”这是健身老手对一些健身风气的嘲讽，并不是说不练腿就会导致性能力下降（要是那样的话，干嘛还要健身）。有意思的是，对于这种说法竟然还配有直观的图片，势必要强调练腿的重要性。不过需要指出的是，上边那种夸张的身材被指出是由软件合成的，大家切勿当真。
回归话题。肌肉的生长方式主要是超量恢复，施加在肌肉上的阻力才是决定哪块肌肉获得增长的主要因素，所以肌肉可以不像脂肪那样，哪里练得多，哪里就会更发达。胸肌非常受健身新手的喜爱，也能偶尔遇到一些只是胸肌很发达的人。由于练胸动作的原因，胸肌发达的人往往手臂也会比较强。所以单从外观上看，这种身材确实有些说不出来的不协调。如果把这种不协调的感觉放大，结果就是最上边那张合成图片的样子。
目标肌群可以练大，但依旧使用同一个内环境。手臂想要实现质的飞跃，综合的训练必不可少。对于上臂围仅28厘米左右的普通人来说，如果只是想达到30厘米的水平，仅仅做手臂训练是完全没问题的，这是各取所需。但想要提高到40厘米以上的话，一昧的练手臂就会暴露一些隐藏的问题。例如，肌力不协调容易导致受伤，同时还会引发多种体态问题；粗壮的手臂缺少强壮的腰腹，将不能发挥出应有的力量，可能会沦为“死肌肉”。除此之外，手臂围度的增加通常会伴随着体重的增加，训练和饮食不可偏废。
粗壮的手臂少不了发达的肱三头肌（体积比二头要大）和肱二头肌，下边分享一套有效的手臂锻炼动作，大家只要长期坚持练下去，肯定可以获得提高。
动作一：杠铃弯举。练肱二头肌的动作很多也很简单，就是各种弯举，效果都很赞。
动作二：哑铃颈后臂屈伸。在做这个动作时请注意控制哑铃的重量，不然很容易受伤。
动作三：仰卧杠铃颈后臂屈伸。在做的时候手肘尽可能保持稳定，并且不要外展。
动作四：绳索下压。有条件的话当然是各种大型器械啦，安全又高效。
动作五：背对凳子，然后将手放在凳子上做臂屈伸。除此之外，在双杠上做臂屈伸的效果也非常好。
最后提醒一下，最好能单独锻炼一下前臂。前臂是决定握力和腕力大小的关键，强壮的前臂可以让手臂的力量充分发挥出来。极减健身前几天也分享了一篇前臂的锻炼方法，大家可以自行查阅。
文章来源：
本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网
还没有评论，快来抢沙发！