动作不标准，健身迟早要受伤。那是不是说，只要动作足够标准，就一定不会受伤呢？当然不是！前几天，4届奥赛健体冠军杰瑞米因伤手术的消息传到了许多健身爱好者的耳中。杰瑞米的粉丝难以相信这样的结果，甚至有人评论“想不到这么专业的人也会受伤”。
杰瑞米作为健身路上的老司机，无论是训练经验还是知识积累，按道理不太可能出现这么严重的肌肉拉伤，确实令人费解。关于这个问题，杰瑞米自己也解释道，“几周前其实已经感觉到了疼痛，但我没有意识到，反而继续健身训练，结果如此糟糕，直到去医院被确诊，我才知道需要休息4个月！”
杰瑞米疑似肩袖肌肉撕裂，后期由于继续高强度的训练导致情况恶化，这才出现了上边的那一幕。杰瑞米的卫冕之心确实值得钦佩，即使拿下了多个冠军依旧那么刻苦的训练。这也让他犯了一个所有健身高手都会犯的错误，那就是没有给肌肉足够的时间恢复。
话说回来，由于比赛的竞争压力，专业的健美运动员也存在冲重量的需求，毕竟那样可以带来更显著的肌肉生长。重量一旦超过自己的可控范围，原来标准的动作就会变得倾向于借助惯性和肌肉代偿。开始摇晃不定，动作也就变了形，自然就会增大受伤的风险。
负重才是导致受伤的根本。许多人刚去健身房时，健身教练都会再三强调动作的规范性。在确认动作无误和熟悉发力之后，健身教练才允许会员进行中低重量的负重训练。之所以要这么做，是因为人体在没有负重的情况下，各个关节和肌肉组织都有自己固定的活动范围和承受能力，常规的动作不太可能因为弯曲手臂或者弯曲膝盖就会超出自己的极限。在身体施加一个额外的负重后，这个极限很可能在某个瞬间会被打破，导致受伤。
肩膀拉伤和膝关节损伤都是健身中比较常见的问题，它们往往都是由于盲目的冲重量造成的。就拿哑铃侧平举来说，这个动作很容易借助惯性，再加上三角肌属于羽状肌，非主受力肌群，稍有不慎就会拉伤。这也导致大家选用偏小的重量去练肩膀。作为力量之王的深蹲自不必多说，出现意外的人很可能永远告别健身房。有多大的能耐干多大的事，就是这么简单的道理。
要想远离伤病，活到老练到老，下边给大家指出3个值得注意的地方。第一，重视动作规范，但不存在绝对的标准动作。每个人的身材构造会存在个体差异，同样的动作会因每个人的关节柔韧度以及肌肉的相对发达程度不同发生微小的变化，只要发力肌群正确，这就是规范的动作。第二，永远留一份力。勇于挑战极限重量固然勇气可嘉，但只需失误一次，将会后悔终生，作为业余爱好者更应该懂得量力而为。第三，休息是为了更好的训练。很多隐藏的伤病其实都可以自愈，只不过需要留给身体足够的时间。当觉得身体越来越不舒服的时候，请立即停止训练，相信你永远都不想去看医生。
只有受过伤后才会懂得预防伤病的重要性。对于还未“享受”过受伤的朋友，请牢记上边3点，你将享受到是健身的乐趣，而不是健身的伤痛。
文章来源：
本站原创，转载请注明来自：街头极限健身网
还没有评论，快来抢沙发！